Voimanosto Training Vinkkejä & Rutiinit

Voimanosto on eräänlainen vastarintaa koulutusta . Se vaatii tarkkaa tekniikka estää vahinkoa nivelet ja erityisestialaselän ja niskan , koska voimanosto alalla nostetaan erittäin raskaita painoja verrattuna tyypilliseen vastarintaa koulutusta . Esimerkiksinainen painaa 145 kiloa voi Powerlift 30 -kiloisen tangoille kussakin kädessälasku rinnassa paina . Normaalisti vastustuskyvyn koulutus ,15 -kiloinen tai kevyempi kummassakin kädessä voidaan käyttää . Edut

Voimanosto houkuttelee urheilijoita ja ihmisiä, jotka etsivättiukkaa harjoitus ja joilla onkuria oppiaoikeat tekniikat ja noudata niitä johdonmukaisesti . Ei näin voi aiheuttaa vakavia vammojapolvissa, ranteissa tai olkapään joints.Done oikein , voimanosto rakentaa vaikuttava lihasvoimaa , vähentää riskiä sairastua osteoporoosiin ja polttaa kaloreita . Ajan myötä tämä auttaa urheilijoita rakentaa kestävyyttä .
Safety

Voimanosto vaatii selkärangan vakauttamiseen . Suojaahaavoittuvia niskan ja alaselän pitämällä alavatsan lihakset kytkettynä ilman kallistamallalantiota taaksepäin ja liian kaikenkattavatalempi back.Protectranteiden tarttumalla jokaiseen laitteeseen ja käsipainot kuin olisit pitämällätennismaila ja käyttämällä neutraalia otetta . Jos kiristä se ,ranne -, kyynär- ja olkapään nivelet kaikki tullut haavoittuva .
Smart koulutus

Työsertifioitu kouluttaja , jos oletaloittelija . Alkaa hitaasti . On parempi nostaa kolme kertaaviikossa vähintään kuusi kuukautta ennen powerlifting.The luut, nivelet ja lihakset on sopeuduttavaraskaampia vaatimuksiin voimanosto vähitellen vamman syntymisen estämiseksi . Poikkeus voisi olla niitä, jotka ovat hyvin fyysisesti hyvässä kunnossa , tai jotka nosta raskaita painoja säännöllisesti niiden work.Designälykäs ohjelma . Pyri yhdestä kahteen sarjaa 10-12 toistoapaino, joka on raskaampaa kuin pystyt mahdollista hissin siististi . Älä treenaa liikaa .


[Voimanosto Training Vinkkejä & Rutiinit: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021338.html ]