Nesteytys Vinkkejä nuorisourheilun
Ennen harjoittelun aloittamista tai pelissä ulkona aina tarkistaasääolosuhteet , sanovat asiantuntijatSUNY Youth Sports Institute . Se sisältäälämpötila jakosteus . Myös käyttää tai pelata aamulla taiillalla ja liikunta varjossa , kun se on mahdollista . Se on aina parasta välttää ruuhka lämpöä päivän .
Ennen Aktiviteetti
National Athletic Trainers Association suosittelee, että alle 90 kg . juoda 3-6 oz . nesteen tunti ennen mitään toimintaa . Lapset , jotka painavat yli 90 kg . pitäisi juoda 6-12 oz . nesteentunti ennen toimintaa . Nuorille , jotka tietävät he esiintymään rasittavaa liikuntaa , SUNY.Lähistöllä suosittelee he hyper - kosteuttaa 16-32 oz . 30 minuuttiatuntia ennen harjoituksen .
Aikana Aktiviteetti
SUNY.Lähistöllä asiantuntijat sanovat nuorten pitäisi välttää nestehukan välein 10-15 minuutin aikana toimintaa . Niiden pitäisi juoda kaikkialla 6-8 oz . kussakin välein . Vanhempien tulisi opettaa lapsilleen juoda säännöllisin väliajoin .
Jälkeen Aktiviteetti
NATA suosittelee, että alle 90 kg . juoda 8 oz . nesteiden harjoituksen jälkeen , jotta auttaakehon nestehukan menetetty harjoituksen aikana. Lapset , jotka painavat yli 90 kg . pitäisi juoda jopa 12 oz . nestettä.
varoitusmerkinnät
SUNY.Lähistöllä asiantuntijat sanovat sinun pitäisi aina olla hakevat varoitusmerkit ja oireet lämmön sairauden , kuten väsymys , pahoinvointi , päänsärky ja liiallinen jano . Myös , sinun ei pitäisi käyttää , jos olet ollutsairaus taikuume äskettäin .
[Nesteytys Vinkkejä nuorisourheilun: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032552.html ]