Vinkkejä koulutus5K

Vähentääloukkaantumisriskiä , kun koulutusta5km ajaa, tehdä asteittaisia ​​parannuksia teidän käyttää kuuri . Sisällyttämään käynnissä , kävely ja lepää teidän harjoitusohjelma pitää motivoituneita ja välttää stressiä ja väsymystä . Aloittelijat voivat valmistautua5K ajaa noin kaksi kuukautta . Ennen kunto-ohjelman aloittamista varmista kuullalääkäriin . Harjoitusajat

Käytäharjoitusohjelman oppaaksi . Entinen Olympian ja käynnissä valmentaja Jeff Galloway ehdottaa seitsemän viikon koulutus kuuri jossa juoksijat vähitellen lisätäaikaa käynnissä ja vähentääaikaa kävelyä . Hän neuvoo lepää yksi päivä viikolla antamaan lihaksia aikaa toipua . Tavoitteemme on saadapäivämäärä, jolloin 5K rodun syksyllä lauantaina oman seitsemännellä viikolla .
Hidas ja vakaa

Recover nopeammin liikuntaa käynnistämällä käynnissä istunnoissa hitaasti. Tämä takaa olet koulutustilaisuuksia vahva. Käyttää itse riittävän alhaisella tasolla pystyä puhumaan harjoituskertojen aikana . Syvään henkeä istuntojen välillä on sallittua , mutta hengittää raskaasti jokaisen sanan väliin onmerkki olet liioittelua . Pitää verensokeri korkealla kuluttamalla energiaa baarejatuntia ennen pitkiä ja muista juoda vettä ennen ja sen aikana kaikki harjoituskertojen pysyä riittävästä nesteytyksestä . Alternate kävely kanssa käynnissä kuin aloitat koulutusta . Hölkätä yhdestä kahteen minuuttia ja kävellä kahdesta kolmeen minuuttiin tukea elpymistä heikentämättä kestävyyttä tasoilla .
Miksi voimaharjoitteluun ?

Runners koulutusta5K olisi harjoittaa voimaharjoittelua lisäämään askelpituus , käyttökustannukset , nopeutta ja voimaa ja auttaa ehkäisemään vammoja . Juoksu Planet toteaa vahvistaminen lihassyiden aids ehkäisyssä lihas kyyneleitä ja vetää sekä parantaavoimaa ja nopeutta voittajana.
Voimaharjoitusta

Käytä korkea penkki askel ups kehittää voimaatakareisien , neloset ja pakaroiden lihaksia . Kokeile yksi jalkainen kyykky kehittää valtaaneloset , pakara- ja takareisien ja suorittaa yhdellä jalalla humalan paikka parantaa voimaa ja koordinaatiota lonkan, reiteen , vasikka , säären , nilkka ja jalka . Nämä harjoitukset matkivatliikkumista käynnissä ja lisätä yleistä jalkojen lihasten parantaa suorituskykyä5K . Suorita kukin käyttää kahdestiviikossa ei- peräkkäisinä päivinä , kuten tiistai ja lauantai , noin 20 minuuttia kerrallaan . Verryttely kevyellä lenkillä ja venyttely 10 minuuttia ennen jokaista harjoituksen.


[Vinkkejä koulutus5K: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005019372.html ]