Kinner vahinkoa ehkäisy

lamaannuttaa sijaitsee takanareiteen . Lihaksia, jotka muodostavatlamaannuttaa ovathauislihas reisilihaksen , semitendinosus jasemimembranosus . Sinun lamaannuttaa vastaa taivutuspolvi ja liikkuvatreiteen taaksepäin kohtihip . Meidän hamstring lihakset ovat vaarassa vamman kävellessä ja suorittaa liikunnan urheilussa . Riskitekijät

Tietyt tekijät tekevätlamaannuttaa vammoja todennäköisempää . Ikä, paino , joustavuus ja huonoja juoksuaskel voivat kaikki aiheuttaalamaannuttaa vammoja . Edellinen hamstring vammat tehdä toinen esiintyminen erittäin todennäköistä samoin . Esittävät räjähtäviä liikkeitä, kun lihakset eivät ole valmiita voi revetälihassoluja ja aiheuttaasuuria lamaannuttaa vammoja .
Warm -Up ja Venyttely

lämmittää lihaksia ennen osallistumistaan missä tahansa liikuntaa . Asianmukainen lämmittely kestää vähintään viisi minuuttia . Pikkuhiljaa siirrät suuria lihaksia ryhmien ja työtä kohti käynnissä paikallaan ja hyppääminen liittimet . Tavoitteena on valmistella lihaksia voimakkaita liikkeitä vähitellen . Et koskaan halua mennäistuma-asennosta sprinting . Jos liikut kylmällä säällä , muista käyttää vaatteita yli kaiken raajoissa , myös jalat . Voit myös käyttää lämpötyynyt teidän lamaannuttaa muutaman minuutin lämmetälihas .

Venytä lihaksia ennen ja jälkeen liikunnan . Suorittamisen jälkeenverryttely , venytellä kinnerjännelihaksia . Kun olet lopettanut toiminnan , venyttäätakareisien uudelleen. Sit-and - ulottuvuus onhyvä venytellä oman kinnerjännelihaksia . Istu lattialla jalat suorana ulos edessä kehon . Tavoitella jalat kun taivutus vyötärön. Mennä niin pitkälle kuin voit ja 10 sekunnin ajan . Koskaan pomppia suoritettaessa tätä venyttää .
Voimaharjoittelu

vahvistaminenkinnerjännelihaksia väheneeloukkaantumisriskiä . Suorita hamstring - voimaharjoituksia 2-3 päivää viikossa . Tee 1-3 sarjaa 8-12 toistoa aikana kunkin istunnon . Suorita kyykky , lunges , jalka kiharat ja siltoja parantaa lihasten toimintaa .


[Kinner vahinkoa ehkäisy: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032544.html ]