Extensor Harjoitukset

Kehosi koostuu useista ojentajalihasten . Nämä lihakset toimivat vastapäätä kehon yhteinen flexors . Kuten voitte arvata niiden nimet ,extensor suoristaayhteistä aikaaflexor taipuu sen . Sinulla on ojentajalihasten hartiat , käsivarren , lonkat ja jalat , vainmuutamia mainitakseni . Esimerkiksiojentaja käsivarressa laajentaa kyynärpäitä kun ne tarjouskilpailun , mikä suoristus käsivarressa. Vahvistaasuurten ojentajalihasten kehon , suorittaa erilaisia ​​paino - harjoituksia käyttäenrep välillä kahdeksan ja 12 . Riittävin stimuloida ojentajalihasten , tehdä ainakin kolme sarjaa ja enintään viisi sarjaa per harjoitus . Straight - Arm ylätalja

kaksi vahvinta ojentajalihasten hartiat ovatlatissimus dorsi selkää , taka olkavarteen hartiat ja ojentajat brachii käsivarressa. Straight -arm pulldown toimii molemmat suoraan lihaksiin . Voit tehdä tämän harjoituksen , ensin edessä onkaapeli korkea - talja kone . Suorista kädet ja pidäkaapeli baari kiinnitys molemmat kädetoverhand otteen. Ottaa muutaman askeleen taaksepäin laitteesta, kun nojaa eteenpäin vyötäröltä niin vartalo on noin45 asteen kulmassa . Sinun pitäisi tuntea olkapään ojentajalihasten ojensi tässä vaiheessa . Nyt vedä johdosta bar kiinnitys lähellä kehoa laajentamalla hartiat , vai yksinkertaisesti liikuttamalla käsiä taaksepäin . Kunpalkki on lähellä sinua , niin flex hartiat palatabaaristalähtökohta .
Ojentaja Takaisku

ojentajat koostuvat kolme päätä : mediaalinen , sivu-ja pitkä . Jälkimmäinen ristit sekä olkapään ja kyynärpään nivelet ja toimii siten sekäolkapää ojentaja jakyynärpää extensor . Opit kouluttaa olkapää ojentaja , niin nyt teidän kyynärpää extensors . Lisäksi kaikki kolme osaaojentaja,pieni lihas takana kyynärpää , nimeltäänanconeus , toimii myös laajentaa kyynärpäitä . Kouluttaa kaikki nämä lihakset , tehdä ojentajat takapotkun . Tartukäsipaino jokaisen käden , laittaa jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​sillä perusteella , taivuta polvet ja nojata eteenpäin , kunnes vartalo on samansuuntainenmaanpinnan . Pidäkäsipainot teidän puolin kädet koukussa viimeisen 90 astetta . Nyt olet valmis tekemäänharjoituksen . Ensimmäinen laajentaa kyynärpäät ottamaan oman ojentajat ja anconeus kunnes kädet ovat täysin suorat, tai vajaat työsulun . Sitten taivuta kyynärpäät palataalkuasentoon.
Leg Takaisku

Kehosi on kolme lihaksia, jotka pääosin toimivat hip extensors : gluteus maximus ( pakarat ) , takareisien ja adductor Magnus . Yksi suoraviivainen hip - laajennus harjoituksia voit tehdä onjalka takapotkun . Aloita ylläännilkan mansetti oikea nilkka ja liittämällänilkan rannekealhainen kaapelipyörä . Seiso päinhihnapyöräjärjestelmä jalat suorana . Tuo oikea jalka niin pitkälle taakse kuin voit ojentamalla oikea lonkka . Supista hip ojentajanlihasten ja sitten tuo oikea jalka eteenpäinalkua . Toistatoisella puolella , kun olet kaikki tehdäänoikealla puolella .
Reisiojentaja

Yksi vahvimmista lihaksia kehon sijaitsee teidän edessä reiteen alueella ja tämä lihas on nimeltäänloukkaantuneen. Sen tehtävänä on suoristaa jalat kautta polvi laajennus . Reisiojennus liikunta on siksi erinomainen liikkuvuus tämä voimakas extensor lihas . Tehdäpysyvä kaapeli polven laajennus . Käytänilkka ranneke kiinnialatalja , mutta tällä kertaa stand poispäinkaapelipyörä . Asetaalatalja paremmalla paikalla - lähellä polven korkeudella . Kun teette tämän , sinun on taivuta oikea jalka , lähinnä venyttely nelipäisiä lihaksia . Tämä on alku asennossa . Suoristaa oikea jalka on teetetty nelipäisiä ja laajentaa oman oikea polvi . Kun oikea jalka on täysin suora , palaa sittenalkaa asentoon taivuttamalla oikea polvi .


[Extensor Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022606.html ]