Miten välttää lamaannuttaa Loukkaantumiset

Sinun " takareisien " ovatryhmä kolme lihaksetyläselän teidän reiteen . Sinun kinnerjännelihaksia ovat mukana taivutus polvi ja nostamalla jalka taaksepäin . Nämä lihakset ovat usein loukkaantui urheilu ja liikunta liittyvää toimintaa . Kinnerjännelihaksia voidaan kireät , revityt tai revitty . Loukkaantui näitä lihaksia voi laittaa sinut sivussa pitkään . Kuitenkinoikea lähestymistapa voit merkittävästi vähentää mahdollisuuksia loukkaamasta kinnerjännelihaksia . Ohjeet

1

lämmetä. Loukkaantumisten estämiseksikinnerjännelihaksia sinun täytyy lämmittää kehoa ennen osallistumistaan ​​rasittavaa liikuntaa . Jos aiot olla käynnissä , kävelläviiden ensimmäisen kuuden minuutin . Jos kävelet , kävele hitaasti muutaman minuutin ennen poimien vauhtia . Mitä urheilu pelaatte , matkivatliikkeitä käytät että urheilu , kuten keuhko , sivuttain liikkeitä tai lenkkeily kellopehmeämpi nopeus ja intensiteetti kuin teet kun pelaat . Se auttaa valmistelemaanlihaksia kovempaa työtä . Lämmittämällä kehoa tarkoittaa yksinkertaisesti lisäämällä elimistön lämpötila , joka tekee lihaksia vähemmän alttiita vahinkoa . Ajattelelohkon laudaksi savi . Se on kylmä ja vaikea liikkua , kun ensin otat sen pois , mutta kun päättämätönsavea ja se lämpenee , siitä tulee notkea . Lihakset toimivat samalla tavalla . Koskakehon lämpötila nousee,lihakset reagoivat herkemmin liikettä .
2

Stretch . Kun kehosi on lämmennyt varmista venyttää kaikki jalkojen lihaksia estää loukkaantuitakareisien . Se ei ole suositeltavaa venyttää lihaksia , kun he ovat kylmiä . Paras aika todella venyttää on kun olet suorittanuttoimintaa . Koskaan pomppia kun ulottuu niin , että voi vetää päälle ja vahingoittaalihas . Pidä venyttelyasennoissa30 sekunnin count . Hengitä syvään jaexhale yritä rentoutua osaksivenytys vieläkin . Venyttely on tärkeää, koska tiukka lihaksia ovat todennäköisesti vetää tai repiä jos työskentelet heitä kovasti . Venyttely pitäälihakset vetreänä ja vähemmän todennäköisesti repiä liikunnan aikana .
3

Kokeilepysyvän lamaannuttaa venyttää. Aseta oikea kantapää lattialle ja astu vasen jalka takaisin . Jos takareisien ovat hyvin tiukat voit muuttaa asettamalla oikea kantapää päällejakkara tai muu pieni esine . Taivuta vasen polvi ja päästä lantiota takaisin, jos olit aikeissa istua tuolissa . Aseta kädet vasemman reiden tukea . Älä lukitse oikea polvi . Vaipuavenyttää kunnes tunnet sentakaisin päälleoikea reisi . Pidä30 sekunnin count . Toista toisella puolella .
4

Stretch lamaannuttaa ja vasikka . Seisooikea jalka eteen javasen jalka takaisin . Taivuta oikea polvi , mutta älä annapolven ulottuvat ohivarpaat . Pidä vasen jalka suorana ,vasen kanta maahan ja molemmat jalat tulisi osoittaa suoraan eteenpäin . Pidä selkä suorana jahartiat ylilantion . Aloita syöksy eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen takanavasemman jalan . Kuten olet syöksy älä annapolven ulottuvat ohivarpaat . Ottaalaajempi viritys jos tarvitset . Pidä 30 sekuntia . Toista toisella puolella .
5

Seiso suorassa ja taivuta oikea polvi , tuooikea jalka kohtipakarat venyttämään neloset . Jos voit, nappaa oikea jalka , sukka tai housunlahje . Sinun pitäisi tunteavenytys edessä päälleoikea reisi . Pidä ja toista toisella puolella .
6

Makaa penkilläpaino jalkojen väliin , taihamstring curl kone salilla . Pidä vatsa painetaanpenkki , kiristä Pakaralihakset ja käpertyä jalat kohtipakarat . Laske hitaasti . Tee kolme sarjaa 8-12 toistoa . Tämä harjoitus pitäisi tehdä kolme kertaa viikossa .
7

Seiso suorassa,jalathieman laajempi kuin hartioiden leveydelle . Ylimääräisiä vastus pidä käsipainot käsissä taipainotettu baarissahartiat . Taivutapolvia ja päästä lantiota takaisin, jos olit aikeissa istua tuolissa . Älä annapakarat pudota alhaisempi kuinpolvet . Paina omaan kantapäät ja tulla takaisin ylös . Tee kolme sarjaa 8-12 toistoa . Tämä harjoitus pitäisi tehdä kolme kertaa viikossa .


[Miten välttää lamaannuttaa Loukkaantumiset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005022112.html ]