Miten pysyä aktiivisina lamaannuttaa Loukkaantumiset

Kolme lihaksia käsittäätakareisien :semimmbranosus , semitendinosus ja bicep reisilihaksen . Kaikki kolme pakeneeistuu luun alastakana reiteen ja kiinnitä eri pistettä jäljessäpolvi . Takareisien ovat suurikokoiset lihakset jonka tehtävänä on flex tai laajentaapolven ( taivutus tai suoristamistajalka) . Hamstring vammat voivat olla vakavia : nyrjähdykset voi aiheuttaa polttavaa tunnetta molemmissa päissälihaksen liitetiedostot, vaikka kävelyn aikana . Lamaannuttaa kannat ovat lievempiä , ja voi tuntua kuinvihlaisu , joka johtuu ylivenyttämistä tai harjoittelua ilman oikein lämpeneemuscles.See lääkärilletarkka diagnoosi . Jos hän antaa sinulle Lääketieteelliset selvitykset käyttää, seuraavat vinkit . Tämä on mitä tarvitset
jääpakkaukset
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Ole realistinen . Jos lääkärisi sanoo, olet vakavasti nyrjähtänyt takareisien , saatat joutua muokata liikuntaa ja kaikki liikuntaavuoden tai pidempään . Yleensä jään ja pakata jälkeen harjoituksen , ja älä liioittele . Kannat ovat lievempiä , mutta jos olet kireätjänteet , jotka pitävät lihakset luuhun , nämä kudokset saavat vähemmän verta ja siten vaativat enemmän aikaa parantua .
2

Aloita pyöräily . Tämä ei tarkoita ottaen jyrkissä rinteissä . Kokeile pyöräily tasolla kaduilla tai tehdä 15 minuuttia nojapyöräergometrin salilla . Jos et tunne kipua , lisää 5 minuuttia joka kerta kun pyörä ( vähintään kolme kertaaviikossa , jos ei päivittäin ) .
3

Onko keuhko pitämättä mitään lisäpainot. Resistance koulutus on sopiva , kun ei ole kipua . Tällä välin tekemässä seisoo keuhko astumalla toinen jalka eteen ja taakse on tarkoituksenmukaista . Seuraa turvallisuus vihjeet : Pidärinnassa pitkä ja alavatsan lihakset piirretään kohtiselkärankaa . Kun astut oikea jalka eteenpäin, katso ettäpolven keskustasta seuraa suoraan keskustan päällenilkan . Askel taaksepäin ja toista vasemmalla puolella . Paino nostat on koko kehon ; ei tarvitse pitää käsipainot . Tehdä seitsemän 12 toistoa ja levätä . Suorita kaksi aloittaa , kunnes ei ole kipua .
4

Ice kun kaikki liikunta . Kävely on käyttää, jos sinulla on vaikea lamaannuttaa vammoja . Tunnet kaikki kolme lihasryhmiä liukumaan ja mahdollisesti kirvelee ja polttaa , jopa hitaan kävelyn . Kerro lääkärille, jos nämä tuntemukset eivät alkavat mennä pois muutaman viikon kuluttua .
5

Syö parantua kehoa . Tarkista lääkäriltä tairavitsemusterapeutin . Syömonenlaisia ​​koko elintarvikkeet , kuten vihanneksia , hedelmiä , täysjyvätuotteita , vähärasvaista proteiinia , palkokasveja ja rasvoja, jotka ovat nestemäisiä huoneenlämmössä . Täydentää C-vitamiinia ( enintään 500 mg kahdesti päivässä , ellet lääkärin valvonnassa ) , ja sinkki nopeuttaa toipumista Jännevammojen .
6

tarkistaa oman ruokavalion niin et lihoa . Voit pysyä aktiivisena , mutta et voi polttaa yhtä paljon kaloreita , jos olisit käynnissä tai tekee raskasta painonnosto ennen lamaannuttaa vammoja . Säätää harjoittelusi taulukon mukaisesti . Kävelytunti joka päivä on asianmukaista, jos olet lähes kivuttomasti . Että yleensä polttaa paljon vähemmän kuin lenkkeily tai käynnissätunti .
7

pysyä suunnitelmassa ja ota yhteyttä lääkäriin muuttamatta sitä . Kuten takareisien parantua , seurata lääkärin kanssa . Jos sinulla on merkittävää kipua , joka todella rajoittaa kykyäsi kävellä portaita ylös , lääkäri voi lähettää sinut fysioterapiaanultraääni tai muu käsittely .


[Miten pysyä aktiivisina lamaannuttaa Loukkaantumiset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005022124.html ]