Porat auttaa sinua Jump Higher

Voit lisätä pystysuora harppaus , kehosi on kehitettävä nopeasti nykiä lihaksia jaloissa . Nämä lihakset tekevät taantumuksellisia liikkeitä sijaan, että suurin vahvuus, mutta silti vaativat käytännössä ja toistuvia harjoitteita kehittämään . Jump köydet , vertikaalinen hyppyjä ja pujottelun hypätä harjoitukset voivat auttaa sinua hypätä korkeammalle . Hyppynaru Rutiininomainen

Aloita tekemällä 100 standardin hyppynaru hyppää molemmat jalat . Nosta vasen jalka ja hyppääköyden 100 kertaa . Onko 100 enemmän hyppii molemmat jalat , siirtyä sitten hyppääminenoikea jalka 100 kertaa . Tehdä toisen sarjan 100 molemmilla jaloilla . Maali tekemällä 50 kaksinkertainen hyppyjä -köysi on läpäistävä jalkojesi alla kahdesti , ennen kuin osut .
Quadriceps Koulutus

räjähdysvaarallisten quadriceps lihaksia tekemällä kaksinkertaisen polven karkki hypätä . Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​avoimella kentällä tai koripallokenttä . Swing kädet taaksepäin , kyykky ja hypätä suoraan ylös . Kuten sinun nousta , saada molemmat polvet kohti rintaa . Kun maa , heti hypätä jälleen . Toista tämä hyppy vähintään 10 kertaa . Paluumatkalla , eisama hyppy , mutta tällä kertaa yrittää potkia itseäsitakana kuin nouset .
Slalom hypyt

Slalom hyppyjä voi lisätä nopeus ja räjähtävyys vasikoita. Useimmat pujottelu hyppy harjoitukset muistuttavatliikkeet pujottelu hiihtäjiä, jotka vaakasuoraan siirtää painostaan ​​jommallekummalle puolelle ja sitä kuljetetaan kohteiden välillä . Yksi pujottelu hyppy harjoitus alkaa kohdistamalla useita käpyjä tai vastaavien esineidenjalka toisistaan ​​. Seiso jalat yhdessäoikealle ensimmäisen kartion , ja pitää ne yhdessä kuin voit hypätä vasemmalle , lasku ensimmäisen ja toisen käpyjä . Välittömästi sen jälkeen , kun maa , hypätä ja diagonaalinen kunnes tulet oikeallavälinen tyhjä tilatoisen ja kolmannen käpyjä . Toistaliike hyppäämällä väliin jää käpyjä kaksi ja kolme , sitten oikealle ja lävistäjä vieressäväli käpyjä kolme ja neljä . Toista kunnes tuletkymmenes kartio , kääntyä ympäri paikallaan , ja hypätä takaisin samalla tavalla . Ylimääräisen treenata , tehdäharjoitus yhdellä jalalla vain .


[Porat auttaa sinua Jump Higher: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032543.html ]