Runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia kehonrakentaja

Kun liikut, lihakset kehittää mikro - kyyneleet . Nämä kyyneleet tapahtuu solutasolla . Proteiini ,peruslohko lihaksia , auttaa korjaamaankyyneleitä . Sittenlihakset isompi ja vahvempi . Proteiini muodostaa perustankehonrakentaja ruokavaliota . Lisäksi syöminen proteiinia , kehonrakentajat rajoittaa hiilihydraattien saanti maksimoida rasvaa tappio . Tällä tavalla lihakset he ovat kehittäneet näkyvät selvemmin . Proteiinimäärät

perinteinen suositus kehonrakentajat on 1 gramma proteiinia per kiloa paino . Jotkut tutkijat ( ks. Lemon , alla) ovat saapuneet eri lukuja , mutta joka ei salli yksittäisten vaihtelut aineenvaihduntaa , jne. Se on myöshuomattavasti monimutkainen matemaattinen järjestelmä . Koska kilpailu lähestyy, useimmat kehonrakentajat lisätä harjoitusajan ja proteiinin saanti ja vähentää niiden hiilihydraattien kulutusta . Näin ne voivat saavuttaa parhaan mahdollisen tulostusjäljen kilpailua . Jotkut kehonrakentajat ovat ilmoittaneet lisäävät proteiinin saanti niin paljon kuin 2 grammaa proteiinia per kiloa paino , koska ne lähellä suurta kilpailua .
Meal ajoitus

lihakset kasvavat sykleissä . Kehonrakentajat syödä viisi ateriaapäivässä, koska syömällä proteiinia tämä usein ulottuulihasten kasvun aikana . Kun tiedät kuinka paljon proteiinia sinun pitäisi kuluttaa päivässä , jakaa kyseisen määrän viidellä. Tämän numeron avulla saat tietää , kuinka paljon proteiinia kuluttaa jokaisen " aterian . " Levitä ateriat ulospäivä . Useimmat kehonrakentajat ovat yhden aterian välittömästi ennen tai jälkeen koulutuksen ja yksi ennen nukkumaanmenoa . Loput kolme ateriaa jakautuvat tasaisesti kokopäivän . Määrä yhteensä kaloreita tarvitse , sekä sitä, miten ne kalorit olisi jaettava proteiinia , hiilihydraatteja ja rasvoja , päätetään koulutuksen tavoitteet ja yksittäisten aineenvaihduntaa .
Proteiinin lähteitä

Kun syötrunsaasti proteiinia ruokavalio kehonrakennus , sinun täytyy punnitamäärän proteiinia tarvitset vastaan​​kustannukset että proteiinia , ja löytäätasapaino näiden kahden välillä . Munat ovatedullisia ja helposti saatavilla proteiinin lähde , jossa 7 grammaa muna. Jos olet huolissasikolesterolin määrän munia , voit kuluttaa munanvalkuaiset . Naudanliha ja kana ovatuseimmin syödään lihaa . Kana on erityisen suosittu juuri ennen kilpailua , kun kehonrakentajat ovat tiukasti valvoa hiilihydraatteja , proteiinia , rasvaa ja kaloreita. Jotkut kehonrakentajat täydentää proteiinin saanti proteiini horjuttaa . Nämä tärisee voivat sisältää hera , kananmuna tai soijaproteiinia .
Kritiikkiä

Jotkut kriitikot syyttävät kuluttavat suuria määriä proteiinia ei ole terveellistä . Kulutus runsaasti proteiinia voi vahingoittaamunuaisia ​​, jos siellä on taustalla munuaissairaus , tai joshenkilö ei ole tarpeeksi aktiivinen käsitellä tällaisia ​​suuria määriä . Painatus , kuitenkin , ovat erittäin aktiivisia urheilijat ja useimmat ovat hyvin terveitä . Tutkimus tohtori Peter Lemon on osoittanut, että urheilijat, kuten kehonrakentajat tehdä paremmin kuluttavat suuria määriä proteiinia . Korkea - proteiinia ruokavaliossa sopiva kilpailevat kehonrakentajat on juuri sitä : kehonrakentajat , eikeskimääräinen henkilö .


[Runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia kehonrakentaja: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032545.html ]