Kotitekoinen Lamaannuttaa Wrap

lamaannuttaa onsuuri lihas , joka toimii jopatakapuolelle reiteen . Yleensä käytetä taivuttamista jalkapolven , takareisien ovat käytössä aina, kun kävellä, juosta tai edes seistä paikallaan . Tämän vuoksi jatkuva jännite , se ei ole harvinaista rasitusta tai vetää tätä liikaa lihas . Yksinkertainen tapa vähentää kalvava lamaannuttaa vammoja on harjoitella ylläänturvallinen kietoajalka, joka voi helposti laittaa kotona . Lisäksikääritty lamaannuttaa on todennäköisempää parantua nopeammin , kunvahinko on jo tapahtunut . VenyttelyHamstring

Kuten kaikki lihakset , aina varmista, että lamaannuttaa on oikein ojennettuna ennen käärimistä sen . Istu lattialla jalat leviää, ja pitää ne mahdollisimman suorassa . Varovasti Kallista vartaloasi yhteen suuntaan , sitten muut . Sinun pitäisi tuntealihasten venyttely kuin sinäkin , mutta varo ettet nojata siihen pisteeseen, jossa olet kipua . Seisomaan ja taivutus yhden polven eteenpäin , jasyöksy asennossa , on tehokas samoin.
Kääriminen Lamaannuttaa

Jos et aio käyttääurheilullinen pre- kääri alla , sinun täytyy ajella reiteen ennen käärimistä sen urheilullinen nauha . Tämä tekee poistamallawrap paljon helpompaa . On suositeltavaa, ettäpre- wrap on käytetty , mutta ei välttämätöntä . On myös huomattava, että ohjeet käyttäen sekä pre- wrap jaurheilullinen nauha ovat samat .

Kun urheilu- nauha ( tai pre - wrap ) , aloita wrap noin kaksi tuumaa polven yläpuolelle , riippuen pituutesi . Kääri kaikki päinreiteen , ja alkaa päällekkäinnauhan kun työ tiesi jopajalan . Pysähtyä ja leikkaawrap kun olet noin kaksi tuumaa allenivusiin . Varmista, että olet kävellä testatatiiviys oman wrap : sen pitäisi tuntea olonsa turvalliseksi , mutta ei niin tiukka, että on olemassa jokin pullistumia ylä-tai alapuolellanauha .
LahjapaperiLoukkaantunut Lamaannuttaa

Hakiessaan kääriloukkaantunut lamaannuttaa , aina varmista, ettäjalka on kunnolla jäätynyt etuajassa pitääturvotus alas. Riippuen siitä, kuinka viimevahinko oli , saatat joutua pitämäänjalka koholla , kun se on kääritty . Kääre Menettely on sama kuin edellä , mutta muista, ettälamaannuttaa wrap yksin ei ole tarkoitus hoitaarevityt tai kireät lihakset . Aina neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin yrität liikuntaanloukkaantunut lihas kaikenlaista.


[Kotitekoinen Lamaannuttaa Wrap: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005006722.html ]