Äitiys Harjoitukset

terve ja tehokas äitiys workout rutiini tulisi sisältyä keveys koulutus ja sydän käyttää kuten kävely tai uinti . Mukaan American College of Synnytyslääkärit ja Gynecologists , 30-45 minuuttia keskiraskasta liikuntaa voidaan suorittaa useimpina päivinäviikossa , jos sinulla on lupa lääkäriltä tai kätilö . Edut

Äitiys harjoitukset vahvistaa sydän- järjestelmä ja estää naisia ​​rasittava ulos koko päivän . Venyttely ja vahvistaminenlihakset auttavat elimistöä käsitelläkivut ja säryt liittyy raskauteen . Kuntoilu auttaa myös ylläpitää lihasten kestävyyttä, joka voi johtaahelpommin toimitus äidille . Irtoaminen raskauden paino voi joskus kestää ylivuoden, mutta äitiys liikuntaa voi vähentääaikaa, joka kuluu menettääpainoa . Ylläpitää voimaa ja lihaskuntoa auttaa monet äidit menettääraskauden paino synnytyksen jälkeen .
Aktiviteetit

Kävely ja venyttely ovat kaksihelpoin ja rentouttava toimintaa tehdä äitiys workout . Kävely voidaan tehdä kaikissa yhdeksän kuukauden raskaus . Venyttely parantaa joustavuutta , estäälihasten supistumisen ja voi lievittää selkäkipuja . Hartiarenkaan venyttää erityisesti ehkäisee pyöristetty olkapäät ,yhteinen tila monet raskaana olevat naiset kokevat . Uinti on toinen vähän vaikutusta sydän toimintaa , joka vahvistaa sydäntä ja auttaatoimitus happea lihaksiin . Dancing myös lisätään joustavuutta samalla kiinteyttäälihaksia kehossa . Nopeatempoinen tansseja voidaan simuloidavalon aerobinen harjoitus .
Weight - harjoituksia

Light voimaharjoittelu voi myös toteuttaaäitiys workout . Kaapeli jakosuotimet, kiharat ja ojentajat laajennukset ovat yksinkertaisia ​​harjoituksia käytetään kouluttaaylävartaloon . Jalka laajennuksia , jalka kiharat ja vasikka herättää kierroksella ulosalavartalon harjoituksia. Istumaannousuja tai rutistus voidaan edelleen vahvistaaydin lihaksia , jotka voivat auttaa vähentämäänerottaminenvatsalihasten kokema raskaana oleville naisille. Ylätalja - alamäkiä ja pysyvän sivusuunnassa korotukset ovat hyviä harjoituksia koulutusselkä ja hartiat .
Varoitukset

Joskus äitiys harjoitukset eivät saa ottaa terveyden suojelemiseksiäiti javauva . Itse asiassa ,American College of Synnytyslääkärit ja Gynecologists sulkea pois aerobista liikuntaa raskaana oleville naisille, jotka kärsivät tai kokemusta sydänsairaus , keuhkosairaus , kohdunkaulan vajaatoiminta , monisikiöisyyden , ennenaikaisen synnytyksen , revennyt kalvot , pre-eklampsia , krooninen verenpainetauti tai vaikea anemia . Lakata käyttämästä välittömästi ja ota yhteys lääkäriin tai kätilö , jos koet varoitusmerkkejä kuten huimausta , hengenahdistusta , emättimen verenvuoto , rintakipu , päänsärky , ennenaikaisen synnytyksen tai nopea sydämentykytyksiä . Seuraa myös turvotusta tai kipuavasikan , selässä tai lantion alueella , joka voi viitataveritulpan .


[Äitiys Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Työskentely-Off-Vauva-Paino/1005000670.html ]