Vinkkejä Getting Faster

Voit kehittääetu lähes jokaisessa urheilussa nostamalla nopeutta, ketteryyttä ja nopeus. Nämä ominaisuudet ovat tehostetaan erityistä koulutusta ja antaa sinulle valmiudet parempia vastustajia. Tulet reagoi , nopeuttaa ja liikkumavaraa nopeammin . Vastaamaan koulutuksen vaatimuksiin lajisi , ja kouluttaa tavalla, joka on kaikkein kutenmillä tavalla haluat tehdä . Jos haluat olla vahva sinun pitäisi nostaa raskaita taakkoja , mutta jos haluat olla nopea , niin sinun on harjoiteltava sellaisenaan . Nopeus

Nopeus onkyky saavuttaa suuri nopeus . Koska käynnissä muodostaa perustan monissa lajeissa , se onerinomainen esimerkki hahmotella erityisiä harjoituksia. Mukaan National Lujuus ja Conditioning Association , käyntinopeuden riippuu askeleesi pituuden ja taajuuden . Suorita sprinting porat lisätä molemmat näistä elementtejä. Stride taajuutta voidaan parantaa tukialueen sprinting joka käyttää menetelmiä lisätä nopeutta . Saavuttaakseen tämän kanssapainovoiman avustamana tai alamäkeen sprinting pora . Asetu huipullakukkulanpieni lasku . Älä ajaa alasmäkeä , joka on liian jyrkkä tai tulet yli - askel ja häiritä nopeuden kehittämiseen . Ruoho pinta on edullisempi kuin asfaltti turvallisuussyistä . Tulevat alasmäkeä 20-40 metriä . Mahdollistavat runsaasti toipumisaikaa välillä sprintissä .
Vastustettava sprinting käyttää vastustuskykyä parantaa askelpituus , ja voidaan saavuttaa painovoiman avustamana sprinting ( käynnissä ylös mäkiä tai portaita ) tai ylikuormitettu sprinting ( vetämälläpainotettu kelkka tai ottaa joku pitää sinut takaisinköyden juostessa ) . Käytämäkeäkohtalainen rinne ( 20-35 astetta) . Kestää neljä - kahdeksan sekunnin juoksee mäkeä ylös ja laske harppauksia . Kun olet takaisin , yrittää päihittäämatkan vähemmän harppauksia myöhemmissä kulkee .
Agility

Agility onkyky jarruttaa, muuttaa suuntaa ja nopeuttaa uudelleen. Monet urheilu vaativat nopeita muutoksia nopeuden ja suunnan . Kun koulutus nämä väliaikaiset liikkeet työllistävät porat , jotka matkivat liikkeitä urheilua . Käyttää esineitä kuten käpyjä , palloja tai tikkaat, pitää hauskaa ja luovaa . Tässä muutamia agility porat maasta " Training for Speed ​​, Agility , ja Nopeus " Lee Brown , Vance Ferrigno ja Juan Carlos Santana :
kahdeksikonmuotoiset : kanta kaksi käpyjä viidestä 10 metriä toisistaan ​​. Suoritakahdeksikon välilläkäpyjä , saattaa sisältä käsikartio kun teetpuolestaan ​​.
Siksak : Seiso edessärivi 10 käpyjä , jokainen kartio yksi piha toisistaan ​​. Askel eteenpäin nopeasti ja vinostioikea jalka oikealle ensimmäisen kartion ja liu'uta vasen jalkaoikea jalka . Johdossa onvasen jalkavasemmalle puolelleseuraavan kartion ja liu'utaoikea jalkavasen jalka . Siksak läpi kaikkikäpyjä nopeasti ja räjähdysmäisesti .
Kuntopallo nakata : Makaa ylöspäin. Pidäkuntopallo käsissäsi . Suoritarinnassa siirtää ilmaan . Kohlia ja saalispallon ennen kuin se osuu maahan .
T - pora : Sprint eteenpäin 10 metriämerkittyyn kohtaan päällä . Side shuffleoikealle ja kosketalinja viisi metriä pois oikealla kädellä . Shuffle takaisin vasemmalle 10 metriä ja kosketapitkälle linjassa vasemmalla kädellä . Shuffle takaisin oikealle viisi jaardiamerkittyyn kohtaan . Kosketamerkittyyn kohtaan joko jalka ja backpedal 10 metriä läpilähtöviivan maaliin .
Estää vahinkojen

Kuten minkä tahansa harjoitusohjelman , vammojen ehkäisy on ensiarvoisen tärkeää. Älä yritä nopeutta tai agility koulutusta , ellei sinulla on johyvä pohja voimaa ja kuntoa . Osallistusamanaikainen vahvuus koulutusohjelma , joka korostaa polvi , lonkka , selkä ja nilkan voimaa . Edeltää aina workout kanssawarm-up , ja turvallisesti maksimoida voitot tekemällä nopeutesi koulutus asteittain ja järjestelmällisesti .


[Vinkkejä Getting Faster: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032539.html ]