Polkupyörä Speed ​​Koulutus

Nopeus koulutus harjoitukset eivät ole aloitteleville pyöräilijöille . Sinun täytyy rakentaa voimaa ennen kuin alkaa harjoitella nopeutta , joten voit käynnistä polkemista ilman yllään itse ulos . Nopeus koulutusta hoito auttaa rakentamaan kestävyyttä ja kuntoa enää ratsastaa ja kilpailuista . Pyramidi -intervallit

Intervalli, voit vuorotella poljentaakeskimäärin tahtiin useita minuutteja ja poljentaa enimmäisnopeus useita minuutteja . Keskimääräinen vauhti välein voit toipuamurtuu nopeuden samalla, lihaksia ja verenkiertoelimistön . Pyramidi välein , yksi tehokkaimmista Intervalli liikuntaa , voit lisätänopeutta murtuu minuutti minuutilta , joten pedaali onsuurempi intensiteetti pidemmän aikaa - ensimmäisen minuutin , sitten kaksi , sitten kolme - ennen kuin Vaihda takaisinhitaammin . Nopeusaluetta rakentaa räjähtävää voimaa , kunelpyminen välein rakentaa kestävyyttä .
Progressive Fast Legs

Tässä harjoituksen, voit lisätä nopeutta muutaman minuutin välein . Aloittelija triathlonisti sivusto suositteleehoito alkaanopeudella 90 rpm ja lisätä kadenssi 5 min välein 30 sekuntia , kunnes olet esiintymässä enimmäisnopeus säilyttäen hyvä muodossa . Ylläpitää tätä nopeutta 30 sekuntia , sitten lasku nopeutta ja palauttaa kolmesta neljään minuuttia ennen toistamalla neljästä kuuteen kertaa .
Endurance Spinning

lisätä kestävyyttä samalla polkien suurella nopeudella , poljin 5 rpm alla maksimipoljinnopeutta ja väittävät, että nopeus 10-60 minuuttia , mutta pitkälle pääset . Tavoitteena on lisätäkestoa workout jokaisen istunnon . Esittävät vain alla enimmäiskapasiteetti on kouluttaa lihaksia polkea tehokkaasti suurilla nopeuksilla .


[Polkupyörä Speed ​​Koulutus: https://fi.sportsfitness.win/virkistys/Road-Pyöräily/1005025543.html ]