Diet & Training Vinkkejä vauhtiaan

Paranna nopeutta ja rodun aikaa intensiivistä intervalliharjoitteluun ( tunnetaan myös sprinting ) ja terveellisen ruokavalion. Pyöräily nopeudesta intervalli ja kuntopiiri lisää kestävyyttä ja voi merkittävästi vähentää aikaa . Lisäksi tasapainotus ruokavalio sisältää runsaasti proteiineja ja terveellisiä hiilihydraatteja tekee samoin , ja sen jälkeen vainmuutaman viikon teidän uusi rutiini sinun alkaa huomata eron . Nopeus Interval Training

vauhtiaan työntämällä itse vaikeampi tietyin väliajoin ( esimerkiksi30 sekunnin ajaa /kävellä sammutus , kolme minuuttia ) koko liikuntaa . Teorian takana miksi sprinting Tärkeää on, että aikana toistuva toiminta , elimistö sopeutuurutiini , sentähden teidän nopeudet osumatasangolla . Sprinting yllättää lihaksia ja sydän-järjestelmä, jolloinkehon rakentaa uusia hiussuonia ja määrä kasvaa hapen otettu lihaksia .

Past Intervalli menetelmiä kutsuttiin " fartleks ", joka tarkoittaa " speed play" ruotsiksi , ja ne harjoitukset , joissa olet ajanut itsesi vaikeampaa mitään rajaa aikaa harjoituksen aikana palautuirento , tasaiseen tahtiin .

Tänään , nopeus koulutus perustuusamaan ajatukseen , mutta on rakenteeltaan ja tieteellinen ; urheilu tutkijat tutkivat tätä näkökohtaa liikunnan huolellisesti . Esimerkiksi , jos olet juoksija , ajaa suurella nopeudella kaksi minuuttia , sitten pudota alastasaiseen tahtiin viisi minuuttia . Viiden minuutin kuluttua vauhdin uudelleen uunissa kaksi minuuttia . Liian helppoa ? Lyhennäaikaa teidän hitaammin .

Jos yleensä tehdä uuden harjoituksen ,intervalli koulutus on samankaltainen useimmissa urheilulajeissa. Esimerkiksi parantaa pyöräilynopeutesi kouluttamalla onkilometrin pituinen tasainen pinta . Merkitä1/4 mile , 1/2 kilometrin ja yhden mailin oman välein . Cycle neljä kertaa1/4 mile välein , kaksi kertaa1/2 kilometrin välein , kerran onmailin , sitten taas kaksi kertaa1/2 kilometrin jälkeen neljä kertaa1/4 mile . Mikäli mahdollista, aja takanaskootteri rikkoatuulen ja ylläpitäänopeammin.

Muita tehokkaita toimintaa rakentamiseen nopeutta ja kestävyyttä muun muassa Boot Camp porat, rappu käynnissä ja plyometrics tai hypätä koulutusta .

venyttelyharjoitteita

Venyttely ja lihasten harjoitukset kohteliaisuus intervalli valmistelemallanivelsiteet ja lihakset aikanakestävyyttä harjoitus . Dynaaminen venyttely ( ks. Resources ) on erityisen tärkeää, koska se auttaa sinua välttämään vammoja tai lihasten kireys . Tämän tyyppinen venyttely käyttötarkoituksia nopeutta ja vauhtia löysää lihaksia ja luodatehokkaampi venytys istumisen sijaan ja pitämällävenyttää .

Painonnosto ja lihaskuntoa myös vahvistaalihaksia käytetään kilpailun aikana ja tulee integroida päivittäiseen koulutukseen rutiinia .

Vältä ylirasituksen vuorottelemalla painonnostossa ja venyttely päivää viikolla . Esimerkiksi , jos olet koulutustamaraton , kestää vähintään kolme päivää aikana viikolla omistautua pelkästään kyykky , ab harjoituksia ja dynaaminen venyttely , kuten haararistit ja keuhko .
Eat for Speed ​​

Paranna suorituskykyä pitämällä rasvaa ja painonnousu loitolla . Syöruokavalion runsaasti vähärasvaista lihaa , kuten skinless ja luutonta kananrintaa , rasvaton kalkkunaa tai Mahi Mahi . Vähärasvaista lihaa tarjoavatproteiinia ja hiilihydraatteja tasolla tarvitaan rakentamaan ja korjaamaan kehon kudosten eriteltynä koulutuksen aikana .

Integroi vihanneksia , vähärasvaisia ​​maitotuotteita , pavut , pähkinät ja siemenet rakentaa lihas ja taistella ruoan himoa .

Vältä kuopat verensokeri syömällä pieniä määriä ravitsevaa ruokaa joka toinen kolme tuntia koko päivän . Pyri kuusi pientä ateriaa koostuu 200-300 kaloria Jokaisessa istunnossa .

Syövät aterioita , kuten teräs leikata kaurapuuroa ja mustikoita aamiaiseksi ,heraproteiini tärinän välipala jakalkkuna sandwich täynnä pinaattia , ituja ja juustoa koko jyvä leipää . Syödä manteleita tai jogurttia oman välipala sitten on grillattua kalaa , kasviksia jabataattia päivälliselle . On välipalamuutama tunti ennen nukkumaanmenoa kutenvähärasvainen jogurtti tai juusto .


[Diet & Training Vinkkejä vauhtiaan: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032541.html ]