Aikuinen nyrkkeilyä

Adult nyrkkeilyharjoituksiin kuuluu yhdistelmä erilaisia ​​harjoituksia ja koulutusta menetelmiä, jotka parantavat nopeutta, voimaa ja ilmastointi . Ennen koulutukseen , on tärkeää venyttää ja verryttely estämiseksi vahingon ja maksimoida koulutuksen suorituskykyä. Nyrkkeily onfyysinen urheilulaji, johon lyhyinä intensiteetti . Oikea aikuinen boxing koulutusta hoito olisi heijastettava tätä sisällyttämällä boxing- liittyviin harjoituksiin . Ilmastointi

Nyrkkeily onfyysisesti uuvuttavaa urheilua . Koulutus sisältää täydellinen omistautuminen jahalu ajaa ohi rajan . Parantaa ilmastointi , sinun on säännöllisesti haastaa itsesi kanssa harjoituksia , jotka parantavat anaerobinen ja aerobinen kapasiteetti . Sisällytä hyppy - roping rakentaa vasikka voimaa ja lisätä liikkuvuutta . Boxer tulisi myös harjoittaa mitt koulutukseen . Tämäntyyppinen harjoitus heijastaatodellista nyrkkeilyottelu , jollointaistelija tottua jatkuvaa liikettä , heittää yhdistelmiä ja lävistys eri kulmista . Peilaamallatodellinen taistelu , voit maksimoida ilmastointi koulutukseen .
Sparraus

Vaikka varjonyrkkeilyä , nyrkkeilysäkki työ ja mitt koulutuksen avulla voit hioa nyrkkeily taidot , tehokkain koulutus on sparraus . Nyrkkeilijät pitäisi sparrata vähintään kahdestiviikossa saavuttaaparhaat tulokset . Harjoitellaan lyöntejä ja puolustava strategioita rakentaa oman lihasmuistia ja vahvistaa oikeassa muodossa . Sparraus avulla voit käyttää kaikki taitositodellinen taistelevat skenaario . Se pakottaa sinut reagoida todellisia lyöntejä ja puolustaa todellisia hyökkäyksiä . Lisäksi sparraus valmistelee nyrkkeilijät intensiteettiä koskevattaistelua . Koskanyrkkeilijä osallistuu enemmän sparraus otteluita ,ahdistus ja pelkotodellinen taistelu voi laantua .
Nyrkkeilysäkki Koulutus

nyrkkeilysäkki onolennainen osaaikuisen nyrkkeilyharjoituksiin kuuri. Nyrkkeilysäkki mahdollistaa nyrkkeilijät harjoitella heittää lyöntejä oikein ja rakentaa lihaskestävyyttä . Nyrkkeilysäkki tulisi käyttää kahdella tavalla : nopeus koulutus ja voimaa lävistys . Nopeus koulutus sisältää heittää niin monta lyöntejä kuin mahdollistayhden minuutin välein . Se kouluttaa nopeasti nykäistä lihaksia , parantaa nopeutta ja ilmastointi . Teho lävistys liittyy heittää yksinomaan valta laukausta yhden minuutin . Tämä kouluttaahitaasti nykiä lihaksia , ja jäljitteleetodellista taistelua skenaario . Teho lävistys porat kouluttaa kehosi heittää lyöntejä atkorkea intensiteetti aikanalyhyessä ajassa ,tärkeä osa nyrkkeily .
Circuit Training

Kuntopiiri osana toteutettiin useita harjoitukset yhteen ilmantaukoa välissä . Tämä onvaltava ilmastointi taktiikka , joka parantaa sydän suorituskykyä huomattavasti . Esimerkiksiyhteinen kuntopiiri rutiini liittyy tekemässä 20 punnerruksia seurasi30 sekunnin nopeus kierrosnyrkkeilysäkki . Tämä toistetaan neljä kertaa ilman lepoa . Harjoittamalla eri lihaksia ryhmiä samanaikaisesti , voit parantaa lihasten kestävyyttä ja nopeutta . Kuntopiiri voidaan suorittaa millä tahansa useita harjoituksia .
Speed ​​Bag

Speed ​​nyrkkeilysäkkiharjoitteluun rakentaa voimaaolkapäät ja ojentajat ja opettaa sinua pitämään kädet ylös . Hyödyntämällänopeus pussi kasvaa lävistys nopeutta ja lihasvoimanaseita . Kuten teet oman nopeuden laukku rutiini , olet suorittamassa nopeita , lyhyitä lyöntejä . Tämä toimiinopeasti nykäistä lihasten sylissäsi ja parantaa koordinointia . Nopeus nyrkkeilysäkkiharjoitteluun olisi sen jälkeen lävistysnyrkkeilysäkki väsymyslihakset täysin ja saavuttaa parhaat tulokset .


[Aikuinen nyrkkeilyä: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/nyrkkeily/1005027718.html ]