Vertical Harjoitukset lisääminen Loikki Kyky

Working out jalkojen lihaksia on avain nostamalla pystysuora harppaus . Kehittämisen sijasta massa lihasvoimaa , pystysuora harjoitukset sisältyy sekäpika - lihassoluja ja nivelsiteet tarvitaanräjähtävää hyppy . Calf nostaa , muutettu keuhko potkuja , ja perus kyykky olisi sisällytettävä pystysuuntaisia ​​workout . Vasikat

vasikoita on paljon nopeita lihassoluja , että kevät sinut ilmaan . Voit kehittää niitä tekemällä seisoo vasikka herättää .

Laitaalustan seinää tai seisobaari , jonka voit napata pitämään tasapainossa . Seisoalustanpallot jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​. Paina ylöspallot kunnes painat kaikki kehon painosta niitä, mikä aiheuttaa pohkeissa ottamaan. Pidä tässä asennossa vähintään kahden sekunnin ajan ; rentoutua yksi sekunti , ja sitten jatkaaposition kaksi sekuntia. Täydellinen vähintään 15 toistoa .
Lunges kanssa Kicks

reidet voi antaa sinulle lisää tehoa varten laukaisuun . Kehittää voimaa ja joustavuutta syöksy potkuja .

Pidä käsipaino tai Kahvakuula jokaisen käden ja anna niiden roikkua reiden puoliväliin . Astu oikea jalka noin kaksi metriä . Kun pitää selkä suorana japainot edelleen vyötärön , kumartua kunnes oikea reisi on samansuuntainen lattian . Varmista, että oikea polvi ei ulotu ohi jalka . Pidä tässä asennossa kahden sekunnin ajan , sitten tuo vasen jalka ylöseteenpäin potkia mahdollisimman korkea menettämättä tasapainoa . Palaaseisovaan asentoon , ja sitten alkaaseuraava syöksy kanssa vasen jalka , toistamalla käsittely . Täydellinen vähintään 10 keuhko kunkin jalkaasetettu.
Kyykky

kyykky on yksi parhaista harjoituksia kehittää jalkojen voimaa ja joustavuutta osuudella nivelsiteiden ja jänteiden . Vaikka kyykky harjoitukset voidaan tehdä tangoille ja painot , voit myös tehdä niitä oman kehon painoa hyödyntäenkunto pallo .

Aloita laittamallakunto pallo seinää vasten ja pitämällä sitä paikallaan selkä . Levitä jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​. Hallinta säilyttäenpallo , hitaasti alentaa kehon" tuoli " asentoon, jossa jalat muodostavat90 asteen kulmassa lattian jaseinän . Näppäintä kolmen sekunnin ajan ja sitten hitaasti nousta takaisinseisoma-asennossa . Jotta lisätään haaste , varajäsen nostamalla toinen jalka irti maasta kunkin kyykky .


[Vertical Harjoitukset lisääminen Loikki Kyky: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032536.html ]