Miten rakentaa nopeasti Twitch lihaksia Speed ja Agility Training
Micro aitajuoksu
Agility tikkaat
bosu
Näytä enemmän Ohjeet
1
Lämmittele kuudesta 10 minuuttiaaerobista ja rytmistä toimintaa kuten spinning, kävely tai käyttämälläelliptinen kouluttaja . Warmup on työskenneltävä kaikkisuuria lihasryhmiä .
2
Käytäagility tikapuutstep-in - step out pora . Seisopäässeitätikkaat , askel kanssa vasen jalka ja sitten oikealla jalka . Astu ulos teidän vasen jalka ja ulos oikea jalka . Harjoittelepora kolme kertaa hitaasti teein-out poraa niin nopeasti kuin pystyt , mieluiten 10 sekuntia tai vähemmän . Levätä jopa 60 sekuntia . Loput voi olla aktiivinen ,hidas kävely takaisin toiseen päähän tikkaat. Toistapora - ja levon kolme kertaa .
3
Käytämikro esteitästep-in - step out pora . Aseta kaksi mikro aitajuoksu rinnalla tilaa niiden välillä . Ulottuvatesteitä jalat hartioiden leveydellä toisistaan . Astu sisään vasen jalka , ja oikealla , ulos vasemmalla kädellä , ulos oikealla , niin nopeasti kuin pystyt, 10-20 sekunnin ajan . Levätä jopa 60 sekuntia . Toistapora - ja levon kolme kertaa .
4
Käytäbosu vartenstep-up - step-down pora . Ulottuvatbosu ja askel ylöspäinbosu kanssa vasen jalka ja sitten ylös oikealla , astu pois vasemmalla kädellä ja pois oikealla , niin nopeasti kuin pystyt, 10-20 sekunnin ajan . Levätä jopa 60 sekuntia . Toistapora - ja levon kolme kertaa .
[Miten rakentaa nopeasti Twitch lihaksia Speed ja Agility Training: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032526.html ]