College Football kuntoilurutiinit

College jalkapallo onfyysisesti vaativa laji ja vaatii opiskelija - urheilijat olevan erinomaisessa kunnossa . Tämän tavoitteen saavuttamiseksi , urheilijat harjoittelevat ympäri vuoden , työ jokainen osa kehon yhdistämällä voimaharjoittelun kanssa sydän harjoituksia saavuttaa huippunsa tehokkuutta ja parantaa räjähtävyys . Koulutus suoritetaan tavallisesti usean päivän viikossa . Maanantai

Aloita tekemällä venyttele löysäälihaksia ja lisäävät joustavuutta . Tämän jälkeen ydin painonnosto , jossa on useita toistoja penkkipunnerrus ja kyykky , mikä on kun seisot ja lepääpainot takana olkapään , kyykyssä kohti lattiaa ja palaavat sitten pystyssä . Lisäpaino koulutus sisältää jalka laajennuksia vartenalavartalo , istuu rivitolkapään ja rinne puristimetrinnassa . Harjoitus päättyy 150 sit - ups .
Keskiviikko

Venyttely ja joustavuus harjoituksia seuraa ydin hissien kutenPower Clean ( seisoo pitkä , päästä alas ja vedä barbell lattiasta polvet , ja sitten nopeasti nostaabarbell hartiat ) . Seuraa lisäkoulutusta kahdet push - upsrinnassa , pull- upshartioiden ja jalkojen kiharatalavartalon . Viimeistele 150 sit - ups .
Perjantai

Perjantain harjoitus on samanlainen kuin maanantaina alkaa venyttelyn ja seurasi ydin painonnosto vartenrinnassa ja hartiat . Voit sekoittaalisäkoulutus tekemällä vasikka herättää sijaan jalka laajennuksia vartenalavartalon ja olkavarteen herättää sijaan istuvien rivithartiat . Aina lopuksi 150 sit - ups .
Running

Vaikka se on hienoa saada lihaksia ja voimaa , käynti paranee, sydän ja kestävyyttä ja parantaa ilmastointi . Harjoittelun jälkeen , viettävät vähintään 20 minuuttiaelliptinen kone ja ylläpitäätasaista vauhtia . Ei- harjoitus päivää ,kahden kilometrin mittaan työskennellä jopakiva hiki .
Suicide Porat

Kohteliaisuus käynnissä rutiini " Suicide Porat , " jotka lisäävät nopeutta ja ketteryyttä . Seisookentän toisella kädellämaalilinjan , juokse10 jaardin linjalle , kosketaruohoa, ja sitten juosta takaisinmaalilinjan . Nopeasti kääntää kääntyä ympäri ja ajaa20 - jaardin linjalta , kosketaruoho , ja palata . Maali kääntämällä uudelleen ja käynnissä30 - jaardin linjalta , kosketaruohoa, ja sitten palatamaalilinjan .


[College Football kuntoilurutiinit: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032527.html ]