Miten rakentaa Lihas ja saada nopeammin Running

Jokainen juoksija haluaa olla nopeampi ja vahvempi . Yhteinen ajatuskäynnissä yhteisö on , että pitkä, hidas mailia tekee molempia. Tämä periaate toimiipre-season luodasydän perusta, vaan saada nopeasti , vahvat jalat jakipukynnys kaikilla nopeuksilla , sinun täytyy lisätä vastarintaa koulutusta , plyometrics , nopeus koulutusta ja tempo kulkee workout aikataulun . Ohjeet

1

Lisää Intervalli oman suunnitelman . Interval koulutus on lyhyt , korkean intensiteetin harjoituksen ajalta vuorottelevat lepoaikojen . Tämäntyyppinen koulutus on hyvä tapa vaihtaavaatimuksiin sähköjärjestelmää ja kattaasuuri etäisyys lyhyessä ajassa . Polkuja ja valtion puistot ovat täydellisiä paikkoja tehdä tämä harjoitus .
2

Run alamäkeen . Etsimäki, joka mittaa noin 40 metriä korkea ja ajaa alas sen . Tämä harjoitus toimii nelipäisiä , lisää nopeutta ja ketteryyttä ydin ja pakottaa juoksemaan nopeasti ja tasapainoinen . Hölkkä tai kävely ylösrinne toimii myös lisää voimaa .
3

Kehitysvoimaharjoittelua rutiini, joka on ydin ja jalka - erityinen. Voit tehdä suuria harppauksia radalla tai jalkakäytävällä pitämällä kiinnirutiini , johon nelipäisiä , takareisien , vasikat , gluts ja ydin lihaksia . Yksinkertainen paikka aloittaa on tekemällä barbell kyykky , istuva lamaannuttaa kiharat , istuu polvi laajennukset ja vasikka herättää paikallisen kuntosalin .
4

Käytä plyometric tai hypätä koulutusta . MedicineNet ,online- lääketieteellinen sanakirja määrittelee Plyometrics nimellä " Kaikki liikunta , jossa lihakset ovat toistuvasti ja nopeasti venytetty ( ' ladattu ') ja sitten supistui . " Työskentely vastaan ​​hetkellinen vastus , kuin jalkojen lihaksia tehdä aikana plyometric koulutusta , anna lihakset toimimaan samanaikaisestimaksimaalinen ja voimakas tavalla . Tämä sisältäisi HYPPYNARUN portaiden tai humalan , laatikko hyppyjä ja muita nopeita , loikki harjoituksia ilman lepoa välillä .
5

Plan yhdellä nopeudella päivänäviikossa ja pysyä siinä . Nämä harjoitukset ovat parasta tehdälukion tai college radalla , niin löytää yksi oman alueesi ja hyödyntää . Esimerkkejä näistä harjoitukset sisältävät 400 tai 800 metrin toistuvin väliajoin on tavoite vauhtia yläpuolella oma paras joko matkan .


[Miten rakentaa Lihas ja saada nopeammin Running: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maratonissa/1005015848.html ]