Miten rakentaa Lihas kanssa Cardio

Cardio liikunta onliikuntalaji , joka nostaa sykettä jaalueen 50-85 % kaikistakorkein sydämesi voi tavoittaa . Tarkoitus nostaa sykettä sellaiselle tasolle on tuoda enemmän happea verenkiertoon hapettaakehon , polttaa pois rasvaa ja rakentaa lihas . Tämä on mitä tarvitset
Harjoitus Sykemittarin
Pääsy Harjoitus Equipment harjoitus pukea Tämä 20 minuuttia , 3 päivää viikossa
Näytä Enemmän Ohjeet
1 < p > Tutkimus sydän käyttää ja oppia tekniikoita, joiden avulla rakentaa lihas kanssa sydän käyttää . Fitnessmat pyritään pitämäänsydänlihakseen kunnossa , mutta toimii myös tarjota lisää hapetus elimissä , polttaa rasvaa ja rakentaa lihas . Sydän sisältää liikkuvuutta suuria lihaksia kehossa , kutenjalat , tuottaa toistuvia liikkeitä ja sydämen rytmihäiriö .
2

Selvitä ihanteellinen sydän syke . Aloita hankkimallakarkean arvion max syke . Ladies, ota ikäsi ja vähentää sen 226 saada maksimisykkeestä ; kollegat , vähennä ikävuosillasi 220 . ( Jos olet20 - vuotias nainen , maksimisyke on 206 : 226-20 = 206 ).
3 < p > moninkertaistaa maksimisykkeestä mukaan 0,5 ja sinulla on oma minimaalinen tavoite syke sydän käyttää , taisyke sinun täytyy saavuttaa , jotta työsi pidettäväneuletakki harjoitus . ( 206x.5 = 103 , meidän esimerkki. )
4

Etsi suurin tavoite syke kertomalla maksimisykkeestä by .85 . ( Jatketaan esimerkissä : 206x.85 = 175 . Joten tämä esimerkiksisydän käyttää sykkeen vaihteluväli20 - vuotias nainen on välillä 103 ja 175 lyöntiä minuutissa . )
5 < p > Käytäsykemittarin , joka on tarkoitettu erityisesti käytettäväksi harjoituksen aikana pitääkseen sydämesi kohde sydän välillä . Keskity harjoituksia, jotka vaativat liikkumista suuret lihakset , kuten ne,jalat ja kädet . Kokeile pyöräily tai sprinting , sekä uinti , ja portaiden kiipeäminen .
6

Hölkkäänopeammin ja kantaa painot käsissä ja pumppu kädet urheillessa . Lenkkeily yksin ei pidetäsydän käyttää ellet ole kohdealueelle ; lenkkeily pidetään tyypillisestirasvaa polttava liikunta sijaanlihaksen rakennuksen harjoituksen , joten lenkkeillä lisäksi muita harjoituksia .
7

kuluttavat enemmän proteiinia . Proteiinia tarvitaan , jotta voidaan rakentaa lihas , niin syö paljon proteiinipitoista ruokaa ja välttämään epäterveellistä hiilihydraatteja jatkaen nauttia terveellisiä hiilihydraatteja .


[Miten rakentaa Lihas kanssa Cardio: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005020777.html ]