Ylikunto & Painonpudotus

Liikaharjoittelu näyttäytyy monin tavoin , joista yksi on selittämätön laihtuminen . Jos liikut laihtua , saatat löytää tämäntervetullut sivuvaikutus , kunnesmuita sivuvaikutuksia ylikunnon asettaa tuumaa Kuka Overtrains

Ylikunto ei ole vainvaaran edessä pitkän matkan kestävyysliikkujalle - joku Harjoitukset on vaarassa . Ylikunto syntyy, kun elimistön johdonmukaisesti ei saada tarpeeksi lepoa välillä liikuntaa . Harjoitus luo mikro kyyneleetlihakset kehon ja haasteetsydän , neurologisia ja hormonaalisia järjestelmiä . Todellinen " työ" liikuntaa ei tapahdu , kun vahingonkorvaukset ollaan aiheutettu harjoituksen aikana , muttalepoa ja toipumisaikaa , kun elimistö korjaukset itse ja voimistuu . Kun et salli tätä korjausta tapahtua , sinun pitää kehonjatkuvassa tuhoa ja stressiä .
Oireet

Ylikunto oireyhtymä ei voida diagnosoitutesti , vaan pikemminkinhavainto oireita. Nousu leposyke , yleinen väsymyksen , kehon kivut ja säryt , alttiutta vahinkoa , vähentynyt immuniteetti , ruokahaluttomuus , laihtuminen , unettomuus , moodiness ja ärtyneisyys ovat kaikki indikaattorit . Saatat huomata , että jokainen harjoitus on yhtäkkiä kovempi kuin viimeksi. Ruoansulatuskanavan kysymyksiä joskus johtaa , minkä vuoksi on vaikeampaa syödäelintarvikkeita, jotka antavat sinulle energiaa ja ruokkivat lihaksia .
Kun laihtuminen on Haittavaikutukset

Laihtuminen on yleensä johtuuonnistunut ruokavalioon , mutta se voi olla myösoire ylirasituksen . Jos yrität laihduttaa , tavoitteenatasainen puoli lb 2 kg . laihtuminenviikossa . Yhtään nopeammin kuin , ja mahdollisuudet ovat olet menettämässähuomattava määrä lihasmassaa sijasta rasvaa . Jos et olelaihtuminen suunnitelma ja olet laihdutus , kehosi on lähes varmasti käyttää lihasten polttoaineena aikana enemmän uuvuttava liikuntaa . Koska oletjatkuvasti energiaa alijäämä , suunnittelematon laihtuminen edistää myösvähentynyt immuunijärjestelmää ja saattaa aiheuttaa ongelmia, kuten anemiaa ja heikkous . Jos et löydä voimaa ja kestävyyttä myös vähenemässä,laihtuminen liittyy ylirasituksen voisi ollasyyllinen .
Estäminen Ylikunto

Koulutus fiksu ensimmäinen paikka voi kompensoida ylirasituksen . Anna lihaksia vähintään48 tunnin kuluttua loput voimaharjoittelua ja rajat juna cardiovascularly . Estää ei-toivotut laihtuminen , syödäpre-ja post -workout välipala, joka sisältää sekä hiilihydraatteja ( energia ) ja proteiinia (jotta lihassynteesiä ) . Tee itse omistaapäivä vain kevyttä toimintaa vähintään kerran viikossa . Jos treenaat kestävyyttä tapahtumiin , rakentaa oman käynnissä tai cyling mittarilukema ajan .
Selviytyminen Ylikunto oireyhtymä

Jos se on liian myöhäistä estää ylirasituksen , levätä . Lievissä tapauksissa ,viikon tai kaksi pois harjoituksen rutiini voi auttaa elvyttää sinulle ja elin . Jos sinulla on useita oireita, kuten huomattava laihtuminen - mahdollisuudet ovat olet ollut liikaharjoittelua muutaman kuukauden tai enemmän ja tarvitaan useita viikon tauko . Cross Training tässä vaiheessa ei voi auttaa sinua - sydän- ja lihaksisto ovat liian uhanalaisia ​​ja jatkossakin korostettava tahansa rasituksessa . Vaikka saatat pelätä menettää voitto olet tehnyt , olet varmasti edisty jos jatkat kouluttaa antamatta kehonlevätä se tarvitsee .


[Ylikunto & Painonpudotus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032525.html ]