Miten saada lihas kardioharjoittelun

sydän harjoituksia liittyvät yleensä rasvanpolttoa . On kuitenkin keinoja lisätä lihaksiston läpi sydän harjoituksia . Koska lisääntynyt lihasmassa nostaa myöslevossa aineenvaihdunta kiihtyy , voit polttaa liikaa rasvaakärjistyi korko auttaa paljastamaanvähärasvaisen lihaksiston sinua saavuttamaan aikana lihas-rakennus cardio workout istuntoja . Ohjeet

1

Tee kuntopiiri harjoituksia vastus tai painoja . Kuntopiiri tapahtuu siirtämällä yhdestä harjoituksenseuraavaan ilman lepoa välillä vahvistetaan . CT nostaa sykettä joiden avulla voit kehittää sydän kestävyyttä . Voit myös kehittää lihaksistoa , jos lisäät vastus tai treenata epäonnistumiseen ( kunnes et voi enää suorittaaharjoitus oikeassa muodossa , koska lihasten väsymistä ) aikana jokaisen sarjan . Koko piirin saattavat sisältää sekä ylä-, ala -ja ruumiinlämpöä harjoituksia, kuten kyykky , lunges , rutistuksia , bicep kiharat , lat pull alamäkiä , piirtoheitin , rintaprässi ja takaisin hissit .
2

Sisällytä korkea intensiteetti intervalliharjoittelu ( HIIT ) teidän sydän koulutustilaisuuksia . Tämäntyyppinen koulutus yhdistyy lyhyinä intensiivistä koulutusta alhaisempi intensiteettisyklisen sydän harjoitus , joka lisää lihaksisto koskavoimakas lihaksisto supistuksia ja vapautumista . Sydän toimintaa , jotka toimivatsuuret lihakset , kuten pyöräily, juoksu-ja voimaharjoittelun tehdään kalleimmasta halvimpaan intensiteettivälit viidestä 20 minuuttia riippuen kuntotaso kasvaa lihasmassaa ja aerobista kuntoa.
3 < p > Kuluttaa riittävästi proteiinia . Muista ottaa tarpeeksi kaloreita , proteiinia ja hiilihydraatteja aikana sydän liikuntaa saada lihas . Riistää itsesi ruoka ei ainoastaan ​​edistä rasvaa tappio , mutta tulevat todennäköisesti lisäämään lihaksen menetys niin hyvin, jos olet suorittamassa sydän liikuntaa säännöllisesti . On tärkeää kuluttaagramma tai enemmän proteiinia jokaista kiloa paino rakentaa lihasmassaa . Hiilihydraatit ovat tärkeitä energian ja ovat yleensä parhaitayksinkertaisin muotoja löytyy perunaa, täysjyväleipää ja raakoja vihanneksia . Syödä useita kertoja päivässä , jotta et vievää riittävästi ravinteita edistää lihasten kasvua . Terve tasapaino on40-40-20 ruokavaliota tai 40 prosenttia proteiinia , 40 prosenttia hiilihydraatteja ja 20 prosenttia rasvaa lihasten ja sydämen terveyteen .


[Miten saada lihas kardioharjoittelun: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005005691.html ]