Kayak Harjoitukset

Melonta vaatii valtavaa voimaa selkä , käsivarret , ja ydin lihaksia . Doing voimaharjoitusta core-ja ylävartalon pois vedestä parantaa melonta kyky. Voit lisätä voimaa ja kestävyyttä sekä polttaa kaloreita . Core Vahvuus

Koska melonta käyttää lihaksia yhdessädynaamisessa ympäristössä , käyttäen vapaita painoja ja kehon paino harjoitukset auttaa valmistautumaan paremmin melonta kuin käyttämällä kuntolaitteita. Koneet eristää lihakset vakaassa ympäristössä , joka ei ole lainkaan, kutenliikkeet koet samalla melonta . Erinomainen tapa rakentaa ydin voimaa ja toimivat myös ylävartalo yhdessä on keskittyä ydin harjoituksia , jotka sisältävät vapailla painoilla harjoituksia .

Yksi harjoitus aloittaa onLattia vetää yli kahvakuulilla , mutta voit myös käyttää käsipainot . Makaa selälläsi ja laajentaa jalat kuusi tuumaa irti lattiasta . Tämä aktivoi ydin . PidäKahvakuula tai käsipaino jokaisen käden ja laajentaa kädet suorina ilmassa yllä hartioille . Taivuta kyynärpäitä hieman, mutta pitää kädet useimmiten suoraan . Tuo kädet suorina takaisin kohti lattiaa , mutta älä koske . Puristalihaksia selkää ja vetääkelloa takaisin ylös yli olkapäiden . Pitäämuun kehon niin edelleen kuin mahdollista haastaa ydin. Tämä harjoitus on erityisen hyödyllinen melojille , koska se toimii samalla lihaksialatintakaisin , jotka ovatensisijainen muuttajia melonta , muttaeri liikkeessä . Näin voit rakentaa vahvempi latia ja silti käyttää niitä melonta . Tee 10 toistoa ja työskennellä jopa kolme sarjaa 15 . Voit myös tehdä rinnassa puristimet tästä asennosta töihin ydin ja ylävartalon .
Leuanvedoille

pull - ups ovatuskomattomia painokiloa harjoitus latia , hartiat , kädet , käsivarret , ydin , ja puristusvoima . Vahvistaminen näitä lihaksia antaa sinullevoimaa lisätänopeutta ja kestävyyttä , kun melonta . Jos et voi tehdäleuanveto omalla, check out your kuntosalilla avustaa leuanveto koneita , joiden avulla voit nostaaosan kehon painosta . Muussa tapauksessa käytäleuanvetotanko . Napatabaari kämmenet poispäin itsestäsi ja taivuta kyynärpäitä , nosto koko kehosi vauhtiin kunnes päätäsi tyhjentääbaarissa . Yritä swing tai käytä vauhtia . Tee niin monta kuin voit ja työskennellä jopa kolme sarjaa 10 .
Single -Leg Squat Rolls

Tämä harjoitus todella haastaa ydin seisot yhdellä jalalla ja siirtyäsiinä asemassa, ettämaa-asentoon ja takaisin ylös . Se myös rakentaa jalkojen voimaa , joka on erityisen hyödyllinen melojille , jotka ovat osaksisuosittu suuntaus polkimen kajakkeja . Seiso oikea jalka ja pidäKahvakuula tai kuntopallo molemmissa käsissä edessä rintalastan . Kyykky niinkin alhainen kuin voit kohti lattiaa ja vieritetään selkää . Älä roll up kiinni kaulaan . Perua eteenpäin ja seisomaan takaisin ylös oikea jalka . Tee 10 toistoa ja toista sitten teidän vasen jalka . Työskennellä jopa kolmet .


[Kayak Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032520.html ]