Käänteinen Pendulum Harjoitukset Lying Down

olkapää olisi oltava riittävän joustavia liikkuasuuri liikerataa , sillä kädet liikkuvat eri suuntiin . Joskus ,joustavuusolkapää johtaa yhteisiin epävakautta . Kun tämä tapahtuu , saatat kokea epämukavuutta tai kipua tai vaatia leikkausta korjataolkapäähän. Yksi tapa vakauttaaolkapään ja kuntouttaa sen jälkeenvahinko on käänteinen heiluri liikuntaa . Codman n Pendulum

sarjan heiluri heilahtaa kuntouttaaolkapää tunnetaan Codman harjoitusten . Perinteisessä heiluri , makaat alaspäin tai seisot loukkaantunut käsi roikkuu alaspäin ja hyvä käsi tukeesängyn tai pöydän tai tilallatuoli . Nämä kaksi vaihtoehtoa ovatensimmäinen askel olkapään elpymistä. Kun hallitsemaan näitä ja voimasi kasvaa käyttävän käännetyn heilurin makuulla parantaa olkapään liikerataa . Tässä asennossa painovoima vetää alas käsivarteen, mikä edelleen lisää voimaa ja joustavuutta . Kätesi heiluu edestä taakse , puolelta toiselle ja ympyrää kuinheiluri .
Käänteinen Pendulum

Kun olkapään lihakset ovat vahvempia ja urakointi, suorittaakäänteinen heiluri inylöspäin ja makuuasennossa . Makaa selälläsitukeva penkki tai pöytä . Vakaustukiasema tukee yläselän ja lapaluiden . Kätesi ulottuu suoraan ylös olkapään . Suoritaheilurin harjoituksia ja swing arm edestä taakse ja puolelta toiselle , myötäpäivään ja vastapäivään piireissä . Tässä makuuasennossa , painovoima painaa alas olalla auttaa sinua rentoutumaanyhteinen .
Action

liikerataa riippuu mukavuutta ja nivelen stabiliteettia . Aluksi voit ehkä siirtää käsivarteen 15 astetta eteenpäin ja taaksepäin tai sivuttain . Kuten joustavuus kasvaa , tavoitteena on lisätäetäisyyttä käsivarren liikuttaminen lähemmäs 30-45 astetta. Ympyrät, ei tarvitse olla suuri halkaisijaltaan ensin . Kuten liikerataa paranee , sinun pitäisi pystyä siirtää käsivarrenlaajemmalle .
Suuntaviivat

aina puhua lääkärin kanssa ennen kuin teet mitään olkapää - harjoitusohjelman , varsinkin jos sinulla on hartiakipu . Voit tehdäheiluri harjoitukset kolme-neljä kertaapäivässä ja 15-20 toistoa . Jokaisen swingin , onko edestä taakse , puolelta toiselle tai piireissä , pitäisi kestää 15 sekuntiaaloittelija kolme minuuttia , kun edistystä .


[Käänteinen Pendulum Harjoitukset Lying Down: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021561.html ]