Mitkä ovatHoidotMustelmilla Lamaannuttaa ?

Mustelmilla lamaannuttaa onmelko yleinen urheiluvammojen . Se on useimmiten kärsinyt jalkapallo, jalkapallo , koripallo ja baseball pelaajat sekä juoksijat ja pyöräilijät . Suurimman osan ajasta ,urheilija mustelmialamaannuttaa aikana hänen urheilu seurauksena liikakäyttöä . Jää ja Rest

Sinun on toimittava nopeasti, kun sinullalamaannuttaa mustelma käsittelemällävamman kanssa jään ja lepoa . Yritä saada pois jalka jamukava makuuasento . Voit tehdä tämänsängyssä , sohvalla tai lattialla . Ottaajään ja laita se suoraanlamaannuttaa mustelma ( takanareiteen) ja yrittää lähteä sitä paikallaan 15 minuuttia kerrallaan . Anna vähintään yksi 15 minuutin jään hoito kahden tunnin välein . Se on parasta laittaajään suoraanvammautuneen alueen , mutta jos olet herkkä kylmälle voit kääri sepyyhe . Levätäalueella niin paljon kuin mahdollista, kun ei ole jäätymistä sitä .
Kompressiolaitteen

puristushylsy , joka on kääritty alueen yli, voi tarjota erinomaisen tuen jälkeenjään hoitoja. Tämä neutraloi lihakseen verenvuotoa ja tukealoukkaantui osajalan .
Venyttele

Ensimmäisen 48 tunnin aikana , voit aloittaa harjoituksen loukkaantui alueella . Venyttelyn näytä toimivan parhaiten tuomaan takaisin toimintoalueelle . Sisäinen ja ulkoinen kierrot ovat kaksitop harjoituksia . Voit tehdäsisäinen jalka kierto , istua lattialla kanssa noninjured jalka koukussa taaksepäin ja loukkaantunut jalka suoraan edessäsi . Kädet yläpuolella polvi , kiertää jalka sisäänpäin ja pidäkierto kolmen sekunnin ajan. Palaaalkuasentoon . Tee tämä 10 kertaa . Jälkeen30 sekunnin tauko , palaasamaan asentoon ja nyt kiertää jalka ulospäin . Tee tämä 10 kertaa . Nämä harjoitukset auttavat paluuta liikerataa jalamaannuttaa .


[Mitkä ovatHoidotMustelmilla Lamaannuttaa ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032518.html ]