Harjoituksia jälkeen Rotary Cuff Surgery

Kiertäjäkalvosin sijaitseehartiat , ja se on silloin neljä lihakset ja eri jänteet tavata . Tarkoitukseen nämä lihakset ja jänteet on tukeakäsivarren ja olkapään noston aikana toimia . Tätä aluetta voidaan repiä helposti väärän nosto tai liikakäyttöä . American Academy of Ortopediset kirurgien että ne jotka osallistuvat painonnosto , tennis ja baseball ovat eniten vaarassa loukkaantui tällä alalla . JälkeenKiertäjäkalvosin leikkaus , harjoitukset voivat auttaa rakentamaanrevitty lihaksia ja palauttaa voimaa tähän väsynyt alueelle . Valehtelu Bent Arm Lift

makaa taivutettu varsi hissi kytkeytyyKiertäjäkalvosin elvyttämiseksi voimaa ja joustavuutta jälkeenleikkauksen . Aloittaa tämän harjoituksen , sinun kannattaa käyttääerittäin kevyt käsipaino että painaa välillä 1-3 kiloa . Käytä vainkäsipaino jos lääkäri on katsonut sen tarpeelliseksi .

Aloittaa tämän harjoituksen , makasi vatsa alas reunallasängyn tai käyttää penkki . Napatakäsipaino vasemmalla kädellä ja anna kätesi venyttää alas lattialle . Hitaasti ja hallitusti liikkeen , nosta kätesi ylös päähäsi ja pitää samalla kyynärpää koukussa. Pysäyttää liikkeen kun kätesi on olkapään korkeudella . Laske kätesi ja toista 8-10 kertaa ennen kuin kytket puolin .
Kyynärvarren Nosta

Tämä harjoitus harjoittaaKiertäjäkalvosin samalla varovasti haastava tämä lihas rakentaa itse . Aloittaa tämän harjoituksen sinun tulee makaamaantasaiselle alustalle , kutenpöydälle tailattialle . Makaa oikealla puolella ja käyttääpieni käsi paino, joka on vain 1-2 kg . Rest vasen käsi elimistössä. Taivuta kevyestioikea kyynärpää niin se tekee90 asteen kulmassa teidän Bicep jakyynärvarren . Lepuuttaa oikea käsi niinulko- puolella kyynärvarren makaapöydän pinnan . Huolellisesti nosta oikea kyynärvarsi niinpaino täyttää rintaa. Vain osa kehon että tulisi kulkea on oikea kyynärvarsi ; kyynärpään pitäisi pysyä vielä pöydällä . Hitaasti laskea kätesi takaisinalkuasentoon ja toista 8-10 kertaa .

Liikkuvuutta tämä harjoitus on samanlainentoiminto, jota käsivarsi suorittaa kun keinuvattennismaila . Vain tehdä tämän harjoituksen jälkeen, kun olet keskustellut siitä lääkärin tai fysioterapeutti .


[Harjoituksia jälkeen Rotary Cuff Surgery: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005022041.html ]