Ruokavalion Rugby League Players

Rugby league on yksi viemäröinti ja uuvuttava urheilutoiminta maailmassa . Koska fyysinen luonneurheilun , pelaajien täytyy olla voimaa ja raaka voima pystyä kestämäänosumia ja puututaan he saavat taas tiskaamassa joitakin omia . Samalla he myös oltavakestävyyttä ja kuntoa kestämään pitkiä pelata mahdollisimman vähän levätä. Nämä seikat tarkoita, että rugby pelaajat ovat ravitsemuksellisia vaatimuksia, jotka ovat hyvin erilaisia ​​kuinkeskimääräinen henkilö . Korityyppi

Pelaajat, jotka enemmän painoarvoa niiden elin on tyypillisesti vähemmän aerobista kuntoa sekä vähemmän ketterä ja nopea kuinpelaaja, joka tekee vähemmän painoa samaan runkoon . Kuitenkin , kuinka paljon rasvaapelaaja olisi mieluiten tehtävä voi riippua niiden asemaa - koskaylimääräinen jytinä he ottavat ,eteenpäin ehkä enemmän massaa kuintakaisin . Riippumatta asema ,tavoite 15 prosentista 20 prosenttiin koko kehon rasvaa onkohtuullinen tavoite useimmille pelaajille .
Hiilihydraatit

ruokavalio , joka sisältää runsaasti hiilihydraatteja kuormattuna elintarvikkeet edistää lihasten kasvua sekä toipuminen vamman tai koulutus-ja liikunta suorituskykyä. Näistä syistä hiilihydraatteja pitäisi ollakulmakivi ruokavaliorugby pelaaja . Koulutuksen aikana ennen pelejä , syödä elintarvikkeitaalhainen glykeeminen indeksi , kuten ruskea riisi, pasta ja koko jyvä leivissä - nämä ruoat auttavat vapauttamaan energiaa koko päivän . Säästä korkean glykeemisen indeksin ruokia, kuten hedelmiä ja glukoosin juomiaennen peliä aterian tai välipalan , koska ne mahdollistavatäkillinen vapauttaa energiaa .
Proteiineja ja rasvoja

Rugby pelaajat polttaasuuren määrän kaloreita aikanaottelun tai harjoituksen ; samaan aikaan , he tarvitsevat myös joitakin rasvaa kehossaan jotta imeäosumia ja käsittelee ne kestävät ottelun aikana . Kuitenkin syö liikaa rasvaisia ​​ruokia vain lisää rasvaa jatyyppi lihasmassaa että pelaajat täytyy tehdä parhaansa . Parempi vaihtoehto on vähärasvaista proteiinia kuten kanaa , kalkkunaa tai tonnikalaa parantaa lihasmassaa .
Hedelmät ja vihannekset

Hedelmät ja vihannekset ovat myöstärkeä osarugby ruokavaliota. Paitsi että ne auttavat estämään sairauden, mutta ne auttavat myös lihasten palautumista ja vammojen ehkäisyn . Lisäksi ne voivat tarjota arvokkaita vitamiineja ja kivennäisaineita , että pelaajat eivät tule välttämättä muualla heidän ruokavaliotaan .
Nesteet ja nesteytys

Getting tarpeeksi nesteitä on lähinnä rugby pelaajat , erityisesti pelejä pelattu lämpimällä säällä . Pelaaja voi menettää jopalitra nesteitäyhden tunnin aikana pelata , joten on tärkeää, että ne juoda vähintään niin paljon ottelun aikana . Vesi , urheilujuomat tai hedelmämehua ovat kaikki hyviä valintoja . Hyvä nyrkkisääntö on, että olet vain todella sammutettua jos virtsassa on selvä - jos se on keltainen , joka onvarhainen merkki nestehukasta .


[Ruokavalion Rugby League Players: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032501.html ]