Miten lisätä Vertical JumpInch

pystysuora harppaus on yleensä määriteltyhenkilön kykyä nostaa hänen massakeskipisteen maanpinnan yläpuolella hyppäämällä . Vertical Jump on perinteisesti mitataan vieressäniseinään ja hyppää mahdollisimman korkealle , koskettaaseinääkäsikorkein kohta . Tämä seikka on sitten verrattunakorkein kohtahyppääjä voi koskettaa peräisinpysähdyksissä , jaero on hänen pysty hyppäämään . Vertical hyppy ontärkeä taito urheilu kuten koripallo ja jalkapallo , ja voidaan usein lisätätuuman tai useamman asianmukaisen voimaharjoittelun , kunto ja terveys tottumukset . Ohjeet

1

Leikkaa turhia kaloreita pois ruokavaliosta . Syöminenterveellisempää ruokavaliota vähemmän kaloreita tulee paineita alentaa kehon painosta. Joilla on alhainen kehon rasvan auttaa lisäämään pysty hyppäämään .
2

Tee ainakin 30 minuuttia sydän käyttää kolme kertaaviikossa . Esimerkkejä sydän käyttää ovat juoksu, pyöräily , uinti ja käyttämälläelliptinen kone . Sydän liikunta auttaa polttamaan kaloreita auttaa vähentämään kehon rasvaa .
3

nostaa raskaita painoja teidän merkittävä alaraajan lihasryhmiä kolme kertaaviikossa keskittyen työskentelevätlihakset till sammumista . Hyviä harjoituksia lisätäpystysuoraan ovat kyykky , jalka kiharat ja vasikka herättää . Sinun pitäisi pyrkiä nostamaan paino, joka on noin 60-90 prosenttia maksimisykkeestä vahvuus kaksi 10 toistoa . Venyivät lihakset ovat täysin väsyneitä auttaa kannustaa kehon lisätä vahvuus lihaksia.
4

lisätämäärä paino käytät kunkin oman hissien kuin teidän vahvuus paranee ajan myötä . Esimerkiksi , jos sinulla on mahdollisuus tehdä enemmän kuin 10 toistojatiettyjen liikuntaa , sinun pitäisi lisätäpainoaseuraavalla harjoituskerralla .
5

Jatka tämä harjoitus ja ruokavalio hoito useiden viikkojen aikana . Sinun pitäisi nähdä parannusta pystysuuntaisia ​​harppaus , varsinkin jos ei toiminut ennen .


[Miten lisätä Vertical JumpInch: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032491.html ]