Kuinka kasvattaa pystysuoraa hyppyäsi 6 tuumalla kotona

Pystyhyppy on yksi urheilun parhaista tehoindikaattoreista. Jalkapallossa, leveät vastaanottimet tarvitsevat hyvän pystysuoran hypyn hyppypallon syötöihin kilpaillessaan puolustavaa selkää vastaan. Lentopalloilijat vaativat pystysuoraa hyppyä lohkoja ja tappoja varten ottelun aikana. Koripalloilijat tarvitsevat pystysuoria hyppyjä napatakseen levypalloja, estää laukaukset ja ampua puolustajien yli. Vaikka oletetaan, että pystysuoran hyppysi parantamiseen tarvitaan kuntosaleja, joissa on huippuluokan laitteet, on monia harjoituksia, joita voit suorittaa kotonasi lisätäksesi hyppysi korkeutta.

Mittausalueen asettaminen.

Etsi seinä, jonka voit merkitä liidulla tai kynällä. Tätä seinää käytetään mittausalueena, jolla voit testata pystysuoran hyppysi.

Aseta liitu toisen kätesi sormelle. Seiso seinän vieressä kädelläsi, jossa on liitua seinän vieressä.

Ojenna käsivarsi suoraan ylöspäin ja paina se seinää vasten. Pidä sormesi täysin ojennettuna ja yritä painaa koko kehosi sivu seinää vasten.

Harjaa sormesi seinää vasten jättääksesi liidun jäljen.

Merkitse liidun korkein kohta joko kynällä, lyijykynä tai teippi.

Seiso takaisin samassa asennossa, mutta ojentamatta käsiäsi. Suorita hyppy ja kun hyppäät, ojenna kätesi liidulla ja kosketa seinää.

Mittaa kahden merkin välinen etäisyys. Tämä on aloituspystyhyppy.

Harjoitukset pystysuoran hyppäämisen parantamiseksi:Kyykkyhyppy

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Käsien asento ei ole tärkeä, mutta niiden sijoittaminen pään taakse on vaikein muunnelma.

Kyykky alas kuin istuisit takaisin tuolille. Laske itsesi alas, kunnes reidet ovat samansuuntaiset maan kanssa.

Nouse ylös räjähdysmäisesti. Nouse maasta työntämällä jalkojen läpi ja ajamalla itsesi ylöspäin.

Syöksyhypyt

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Astu yksi jalka eteenpäin ja taivuta polvea. Laske itsesi alas, kunnes reidesi on yhdensuuntainen maan kanssa.

Aja räjähdysmäisesti ylös ja nouse maasta. Kun olet ilmassa, sekoittele jalkojasi niin, että kun laskeudut, vastakkainen jalka on nyt edessä.

Syöksy nopeasti ja toista vuorotteleva sarja yhtä monta kertaa jokaiselle jalalle.

Laatikon tai portaiden hyppyjä

Seiso joko tukevan laatikon tai portaiden edessä. Sinun pitäisi kohdata se.

Laske itsesi alas kuin istuisit tuolissa ja nouse räjähdysmäisesti ylös, ajamalla polviasi ylöspäin.

Laskeudu portaille tai laatikkoon pehmeästi ja astu alas toistaaksesi.

Vinkkejä

Lisää kevyitä painoja kehittyessäsi. Pidä yksi kummassakin kädessä, kun suoritat hyppyjä. Muista antaa itsellesi lepopäivä näiden harjoitusten välillä ja muutaman viikon välein, sinun kannattaa harkita niiden vaihtamista. Mittaa edistymistäsi hyppäämällä mittausalueella kahden viikon välein ja ymmärrä, että tulokset vaihtelevat aloituskykytasosi mukaan.

Varoitukset

Kun hyppäät portaissa, Varmista, että jokainen askel on vähintään jalkaasi pidempi ja että sinulla on tuet, joihin voit tarttua. Sinun kannattaa harkita spotterin käyttöä.

[Kuinka kasvattaa pystysuoraa hyppyäsi 6 tuumalla kotona: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005046539.html ]