Miten saadaVertical Jump

Jos aiot taitavia urheilu kuten koripallo ja lentopallo , lisätä hyppykyky antaa sinullereunan yli teidän kilpailua . Tehokkaasti lisätä pystysuora harppaus , sinun täytyy hakeaall-around harjoitusohjelma . Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla ei ole luonnollinen hyppykyky . Saada enemmän ilmassa , sinun täytyy tulla vahvempi , kevyempi ja enemmän räjähtävää . Kuulla teidän terveydenhuollon tarjoaja ennen uuden liikunnan hoito . Tämä on mitä tarvitset
painotettu liivi
Gym voimaharjoitteluun
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Aloitavahvuus koulutusohjelma . Kuinka korkea hyppy on pitkälti kiinni siitä , kuinka paljon voimaa voit käyttää maan päällä kun kuljettamaan kehon pystysuunnassa . Vahvempi lihakset ,enemmän voimaa ne voivat tuottaa . Yleensä haluat voimaa juna kolmena päivänä viikossa , tekee varmasti antaa kunkin lihasryhmän vähintään 24 tuntia toipua . Sinun pitäisi vahvistaa kaikkia suuria lihasryhmiä , mutta laita ylimääräistä painoa kantavissa lihaksissa , kuten reidet , pakarat ja pohkeet . Esimerkkejä harjoitukset vahvistaa kantavissa lihakset ovat kyykky , vasikka korotuksia ja keuhko . Mukaan WNBA ammatillinen Stacey Maa - Schuman , esittävien ydin harjoituksiakäyttää pallo myös lisää voimaa ja hyppykyvystä .
2

Lisää plyometric harjoituksia workout kuuri . Mukaan American neuvoston Harjoitustyö ( ACE ) , plyometrics voi parantaa räjähtävää voimaa ja lisätä pysty hyppäämään . Plyometric harjoitukset liittyy usein toistuvia hyppää ylös ja alas lattiasta lauteisiin ja laatikot . Jos sinulla onollut polven tai nivelvaivoja , kuullaterveydenhuollon ammattihenkilön ennen kuin yrität plyometrics . Esimerkkejä plyometric harjoitukset ovat ruutuun hyppää , kyykky hyppyjä ja yhden etapin hyppyjä .
3

Suorita harjoituksia painotettu liivi . Painoliivistä kehittää lihasvoimaa lisäämällä vastustuskykyä liikkeitä. Performing harjoituksia painotettu liivi on tehokas, koska olet vahvistamaan lihaksia mukana lajikohtaisten liikkeitä - kanssakoripallo kärki pora , esimerkiksilihasten mukana hyppäämiseen. Vuonnakärki pora , pelaajat riviin taakserajaviivasta päinlähellä kori . Koripallo on heitetty poistakalevyn niin se kimpoaa kohtilähestyy pelaaja . Pelaajan vinkkejäpallon poistaustalevy on kipattavissaseuraavalle pelaajalle . Tavoitteenapora on ei annapallo osuimaahan .
4

menettää ylimääräistä rasvaa . Tekemällä liian paljon rasvaa , teet pystysuuntaisten liikkeiden haastavampaa . Kannalta ruokavalio , leikata elintarvikkeita, jotka ovat korkeat sokeri, valkoinen jauho ja rasvat, ja välttää alkoholijuomia . Kuluttaa vähärasvaista proteiinia kuten kanaa, kalaa ja vähärasvaista leikattuun naudanlihaan . Energian , kuluttavat suuria määriä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja . Esimerkkejä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ovat täysjyvätuotteita , tuoreita hedelmiä, vihanneksia , vähärasvainen maitotuotteet , palkokasvit ja pastaa . Erityisiä ruokavalio-ohjeita , ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoaja .


[Miten saadaVertical Jump: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005021894.html ]