Miten auttaa Oma Vertical Jump

Vahva vertikaalinen hyppääminen ontärkeä taito koripalloilijat ja muut urheilijat . Korkeuden lisääminenpysty hyppäämään vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä . Useat harjoitukset on suunniteltu rakentaasamaan lihaksia käytetäänpysty hyppäämään . Teet näitä harjoituksia säännöllisesti auttaa lisäämäänkorkeutta hypätä , sekä olosuhteisiin lihaksia parantaa yleistä fyysistä kuntoa . Pysty hyppäämään ei voi parantaa yhdessä yössä , mutta kun tekee näitä harjoituksia ajan , näetlisätä oman hypätä korkeutta . Tämä on mitä tarvitset
Athletic kengät
Workout tilaa
vapailla painoilla
Squat teline
Nilkka painot
Hyppynaru
Näytä lisäohjeita
1

Suorita kyykky kanssa tai ilman painoja . Jos käytät painoja , käyttääkyykky teline välttämiseksi. Kyykky kohdistaa eteen reiteen tai quadriceps , lihakset . Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, selkä suorana . Taivuta polvia vain , pitää hartiat edellä lantiolla . Nosta käsiäsi auttaa tasapainon itsellesi tai , jos käytetään painoja , pitääpainon baari hartioilla . Taivuta polvia kunnes jalka luo90 asteen kulmassapolvi . Hitaasti palatapystyasentoon . Kokeile tehdä kaksi sarjaa 10 kyykky jokaisen . Pyri kolme sarjaa viisitoista kyykky , lukumäärä kasvaa hitaasti kuin toteutushinta helpottuu.
2

Yritä hyppy kyykky Totuttuasi säännöllisesti kyykyssä . Alkaa niin olisitnormaali kyykky . Kuten olet hitaasti palaamassaseisten , hyppää suoraan ylös . Kokeilla kaksi sarjaa 10 hyppy kyykky kerrallaan . Määrä kasvaa hitaasti kyykky tullut helpommaksi , tavoitteena kolme sarjaa 15 hyppy kyykky . Tämä harjoitus myös rakentaaloukkaantuneen.
3

Kokeile vasikka nostaa harjoituksia tai ilman nilkka painot . Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​. Hitaasti ja tasaisesti nostaa ylös päin varpaita . Hitaasti ja tasaisesti rulla jalat takaisin normaaliin seisoma-asennossa . Avain tähän harjoitus on nostaa hitaasti ja tasaisesti . Älä heiluta tai pomppia ylös ja alas . Kokeile kolme sarjaa 10 vasikka herättää aloittaa. Kohoavat hitaasti , tavoitteena viisi sarjaa 10 vasikan korotuksilla. Tämä harjoitus vahvistaa pohkeet ja nilkat , lisäämällä valta teidän harppaus .
4

Hyppynaru , alkaen 15 - minuutin istuntoja . Lisätä hyppy kertaa viiden minuutin tarkkuudella ajan , tavoitteena30 minuutin hyppynaru harjoitus . Kokeile hyppäämällä varpaillaan haastavampaa harjoitus . HYPPYNARUN ontäynnä sydän workout ja voi lisätäkorkeutta pysty hyppäämään kun tehdään säännöllisesti . HYPPYNARUN voi merkittävästi parantamaan lihaskuntoa nelipäisiä , vasikoiden ja nilkkojen .


[Miten auttaa Oma Vertical Jump: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005021947.html ]