Miten lisätä Vertical Jump inKuukausi

Lisääntyvä pystysuuntaisia ​​harppaus kyky voi tulla kätevä monissa urheilusta ja ulkoilusta . Vaikka jotkut ihmiset haaveilevat heittää alaskoripallo dunk , toiset saattavat haluta korkeushyppy menestystä yleisurheilu . Olipa syy mikä tahansa , saavuttaakorkeampi hyppy edellyttää aktiivista sitoutumista ravitsemus , liikunta ja hyödyntämistä . Kautta aerobinen ja voimaharjoittelun ,suurempi vertikaalinen harppaus voidaan saavuttaa . Tämä on mitä tarvitset
Iskuja vaimentava lenkkitossut
Painot
Platform kuva Water
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Syö runsaasti vähärasvaista proteiinia kuten kuten kuten kanaa , kalkkunaa tai kalaa ja hiilihydraatteja energiaksi. Juoda runsaasti vettä koko päivän . Harkitsemonivitamiini tai yhteisiä täydentää palautumisen nopeuttamiseksi harjoittelun jälkeen .
2

Venytä kehoa kokonaisvaltaisesti . Venyttelylihakset ei vain lämmittää ne ja auttaa estämään vammoja, mutta luo myös suurempaa joustavuutta ja ketteryyttä hyppy .
3

Alternate aerobista liikuntaa päivän painonnostossa päivää ensimmäisen viikon aikana . Aerobista liikuntaa päivää , ajaa tuuli kiri ja hyppynaru . Lopussa kunkin aerobinen päivä , viettää 10-15 minuuttia kyykyssä ja hyppää niin korkealle kuin mahdollista.
4

Juna painoilla ei- aerobisen päivää ensimmäisen viikon aikana . Kun sopiva painot , suorittaa kolme sarjaa 10-20 kyykky - hyppyjä ( kyykyssä ja räjähdysmäisesti hyppää poiskyykky ) , kolme sarjaa 10-20 vasikka herättää - hypyt ( nostamalla vasikat ja räjähdysmäisesti hyppää poiskorotus) , kolme sarjaa 10 lunges , kolme sarjaa 10 jalka painaa ja kaksi sarjaa 15 olkapää kohauttaa olkapäitään .
5

lisätäaerobista toistoja ja painon vastus joka viikko . Ensimmäisen viikon jälkeen , älä alusta hyppää aikana aerobinen päivää . Hypätä ja poisalustan nopeasti , tekee sarjaa 20 . KasvataLaiturin korkeus viikoittain .


[Miten lisätä Vertical Jump inKuukausi: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005021957.html ]