Miten saada Vertical Jump Korkeus

korkea pystysuora harppaus tai pysty hyppäämään ontärkeä taito monissa lajeissa , erityisesti koripallo , jossa hyppykyvystä vaikuttaa kiihtyvän , ampui esto ja ammunta . Kaikilla ei oleluonnollista korkeutta tai urheilullinen kyky Slam Dunkkoripallo , mutta lähes kuka tahansa voi lisätä vertikaalisen loikki kyky toteuttamalla toimenpiteitä vahvistamaan lihaksia mukana hyppäämällä samalla vähentäämassakehon . Lisääntyvä pysty hyppäämään vaatii omistautumista ja voimakas fyysinen rasitus , muttatulokset voivat parantaa urheilullinen performance.Things tarvitset
kuntosalin jäseneksi
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Syöterveellistä ruokavalio ja poistaa turhia kaloreita omasta ruokavaliosta . Liikaa rasvaa ja haittaa selvästi kyky hypätä korkea . Syöminen terveellistä ruokaa , joilla on alhainen kaloreita , kuten vihanneksia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita , välttäen elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti rasvaa ja jalostettuja sokereita auttaa vähentämään kalorien saanti , joka auttaa sinua laihtua ajan .
2

Hanki vähintään kolmessa sydän liikuntaa vähintään kolmekymmentä minuuttia joka viikko . Se voi tuntua counterintuitive käyttää sydän liikuntaa keinona lisätä pysty hyppäämään , mutta sulaa pois ylimääräistä rasvaa lisäämällämäärä kaloreita polttaa viikoittain avulla on paljon helpompi nostaa kehon massa . Paras paidat ovat yleensä hyvin laiha .
3

nostaa raskaita painoja teidän merkittävä alaraajan lihaksiin kaksi-kolme kertaaviikossa . Korkea pystysuora hyppy vaatii räjähtävää voimaa ja voimaa , jota parhaiten rakennettu nostamalla suuria määriä paino muutaman sarjaa toistoja . Pyritään saamaan vähintään 60 prosenttia oman suurin vahvuus 10 tai vähemmän toistoa. Kyykky ovat olennainen harjoituksia rakennus jalkojen voimaa . Jalka kiharat , vasikka herättää , jalkaprässi , quad laajennukset ja lunges ovat myös hyviä harjoituksia .
4

Practice hyppäämiseen. Lisäksi sinun nosto hoito , tee sarjaa 10-15 pystysuoraan hyppyjä ja laaja hyppää rakentaaräjähtävyysjalat ja tekevätjalat käytetäänloikki liikettä . Tämä voi ollahyvä tapa väsymysjalat vieläkin jälkeen kova painonnostossa istunto .
5

Työjalkojen lihaksia sammumiseen ja lisätä painoa oman hissit ajan . Perusperiaate parantaa raakaa voimaa on, että sinun täytyy työskennellälihaksia yhteensä sammumisen ymmärtää voittoja . Pyri työskentelemään jokaisen jalan lihaksen yhteensä väsymystä jokaisella nosto istunnon , ja jos olet pysty täydentämään hissit , lisätä määrää painoaseuraavalla harjoituskerralla . Koskapaino tasot käytät kyykky ja muut henkilönosturit hiipiä ajan myötä , niin myös tulee pystysuuntaisia ​​harppaus .


[Miten saada Vertical Jump Korkeus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032488.html ]