Kuinka parantaa Vertical Jump in Lentopallo

Yksi tapa saadaetumatkaa vastustajat lentopallo on lisätä pysty hyppäämään . Vertikaalisen hyppy kyvykkyys tuleekahden asian yhdistelmää : lihasten nopeutta ja lihasvoimaa . Näiden kahden taitoja tuottaa lihasvoimaa , mikä puolestaan ​​tekee pysty hyppäämään korkeampia . Joten keskittymällä molemmat läpi voimaharjoittelun, plyometrics ja sydän koulutusta , voit lisätä kehon kykyä hypätä ilmaan , mikä parantaa lentopallo peli . Ohjeet

1

Tee säännöllisesti yhdiste harjoitukset rakentaa lihasvoimaa . Keskity kyykky ja deadlifts , jotka molemmat tarjoavat erinomaiset jalkojen käyttää , nostamalla jalkojen lihasvoimaa ja nostaisi tämän vuoksi pysty hyppäämään valmiudet . Tehdä näitä harjoituksiapainoa , jonka avulla voit suorittaa vain viisikymmentäkuusi yli viisi toistoja.
2

Esittele dynaamisia harjoituksia, jotka toimivat kehon kykyä viedä asioita nopeasti , kutenOlympic valta puhdistaa , puhdas ja ääliö, ja siepata . Tehdä näitä harjoituksiapienempi paino , mutta tehdä enemmän toistoja --- kahdeksasta 12 --- työskennellänopeudesta liikkeitä .
3

Suorita Plyometrics , joka on toinen muoto nopeus koulutusta . Nämä ovat kehon paino harjoitukset , jotka liikkuvat kehosi samalla tavalla , ettähyppy . Niihin kuuluvat syvyys hyppyjä , mihin astut poislaatikko , sitten hypätä ilmaan kun jalat osuu maahan ; käynnissä hypyt , jotka ovat juuri ne kuulostavat ; ja karkki hyppyjä, jossa voit kumartua , sitten tuo polvia kainaloihin kuin voit hypätä ilmaan . Suorita kolme sarjaa 10 toistoa kutakin näistä , joka toinen päivä .
4

Suorita sydän koulutusta . Tämä lisää lihasten kestävyyttä , mikä sinusta voi hypätä korkea useammin yhdessä pelissä . Se myös laskee kehon rasvaa , mikä vähentäätyötä lihaksia on hoidettava , jolloin voit hypätä korkeammalle .


[Kuinka parantaa Vertical Jump in Lentopallo: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005021937.html ]