Miten lisätäVertical Jump

Ei jokainen on lahjakasluontainen kyky hypätä korkea . Kuitenkinasianmukaista koulutusta ja lihasten vahvistaminen harjoituksia , voit lisätä tuumaa pystysuora harppaus . Olitpa etsivät Slam Dunkkoripallo, piikkilentopalloa tai yksinkertaisesti päästäylähyllyllä supermarketista ,vahva vertikaalinen harppaus onavain menestykseen . Paranna pysty hyppäämään niin vähän kuinmuutaman weeks.Things tarvitset
Hyppynaru
Step alustalla tai penkki
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Hyppynaru aloittaa harjoittelun . Pysypäkiöitäsi lisätä lihasmassaa teidän vasikat ja muiden lisäpalvelujen jalkojen lihaksia .
2

Käytäaskel tai penkki alustan tehdä ruutuun hyppää . Seisoalustalla ja hypätä taaksepäin kiinni maahan . Välittömästi hypätä takaisin lavalle ja toistavähintään 10 kertaa . Kun lepää hetken , tee toinen joukko .
3

Käytä alustan uudelleen suorittamaan räjähtäviä hyppyjä . Aseta oikea jalkalaatikko edessäsi pitää samalla vasen jalka maahan . Työnnä pois oikea jalka hypätä niinkin korkea kuin voit . Ilmassa , kytkinsijainti jalansijasi niin vasen jalka laskeutuualustan ja oikea jalka laskeutuu maahan . Tee ainakin 10 toistoa jokaiselle osuudelle .
4

Suorita kyykky rakentaa quad lihaksia . Aseta jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​, aseta kädet lantiolla ja taivuta polvet alentaa itsesi kohti lattiaa . Pidä selkä suorana ja nosta itsesi takaisin alkuasentoon . Pidä painot lisätävaikeuksia .
5

Jäähdytä treenin jälkeen venyttämällä . Focussuurimman osan ajasta teidän jalkojen lihaksia , erityisesti pohkeet , takareisien , gluteals ja neloset . Tämä vähentää mahdollisuutesi arkuus ja vahinkoa , mutta se myös rakentaa lihas kuitujatärkeä ainesosa lisätäpystysuora harppaus .
6

Toista harjoitus 3-5 kertaaviikossa .


[Miten lisätäVertical Jump: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032599.html ]