Triathlonisti Painonpudotus & Koulutus Plan

aloitus triathlon koulutus onkunnianhimoinen hanke, ja määritetäänparas suunnitelma saavuttaa tavoitteesi on välttämätöntä viimeistely . Riippuen kuntoisille tai mahdollisista laihtuminen , koulutustatriathlon on tärkeää pyrkiä vähentämään riskejä tai vamman overextending kehosta aluksi. Määritetään tavoitteet onsuunnittelun ensimmäinen vaihe triathlon , jotta voit onnistuneesti loppuun mitä aloitat . Asettaminen harjoittelutavoitteitasi

Olitpa fyysisesti hyvässä kunnossa tai onliikunnan puute , päätetääntriathlon suunnitelma on tärkeää estää vammoja ja auttaa sinua saamaan läpitapahtuman kestävyyttä. Asettaa realistiset tavoitteet ja anna itsellesi runsaasti aikaa niiden saavuttamiseksi. Useimmat yksityishenkilöt antaa itselleen yhden täyden vuoden harjoitellasprintti triathlonisti (lyhin etäisyys ) , joka tyypillisesti koostuupuolen kilometrin uida, 13 kilometrin pyöräretkelle ja 3.2 mile run . Tavoitteiden asettaminen on myös tärkeää estää yli-koulutus , joka aiheuttaa voit tulla väsynyt , alttiimpia vahinkoa ja jopa sairaita .
Painonpudotus
p Jos sinulla on enemmän kuin 10 kilon menettää , sinun on parempi menettääpaino ennen alkua triathlon koulutusta . Extra kehoon lisää stressiä ja vaikutus luut ja nivelet , varsinkin ajon aikana koulutusta. Aloita esikäsitellä kehoatriathlon samalla laihdutus vähän vaikutusta kuten uinti ja pyöräily . Tulet rakentaa kestävyyttätriathlon kun laihdutus , jolloin voit menestyksekkäästi alkaa harjoitellakäynnissä osatapahtumaa.

Ennen kuin teet mitään urheilu aktiviteetti , varsinkin sellainen, kutentriathlon , on tärkeää saada hyväksyntää lääkärin olla varma olet hyvässä kunnossa . Koulutus , kun et ole valmis saattaa johtaa yhteiseen rappeuma , kuten mainittu Aloittelija triathlonisti .
ValitseminenPlan

Oikean suunnitelman harjoitella triathlon auttavat sinut lähemmäksi viimeistely tavoitteesi . Niille, jotka eivät ole koskaan koulutettujaksamiseen rotu tai jotka eivät ole tehneetkisaan yli kaksi vuotta , koulutustaperus triathlon , joka tunnetaanSprint , on suositeltavaa vähentää niitä loukkaantumisriskiä . Alkuperäinen suunnitelma sisältää koulutusta juoksu, pyöräily ja uintikeskimäärin kolme-neljä kertaaviikossa .

Aloittaa koulutustasprintti triathlonisti , käytä seuraavaa opas auttaa sinua kuntoon ja rakentaa kestävyyttä 13 viikkoa : maanantaisin , uida 15 minuuttia ja kestää 20 minuuttia , lisää , että aikaa viisi minuuttialoput13 viikkoa . Riisu tiistaina ja pyörä 35 minuuttia keskiviikkona ja lisätä aikaa viisi minuuttiaseuraavalla viikolla , sekä koulutuksen kestoa . Juokse 20 minuuttia jälleen torstaina lisäämäänaikaa viisi minuuttia kullakin seuraavista viikkoa , ja uida perjantaisin 30 minuuttia, lisää myös aikaa viisi minuuttiaseuraavat weeks.Take lauantaisin pois lepoa , ja pyörä tai ajaa sunnuntaina 30-45 minuuttia . Voit käyttää tätä suunnitelmaaopas tai muokata sitä sopivaksi koulutustarpeisiin niin kauan kuin rakentaa kestävyyttä koko13 viikkoa ennen tapahtumaa .

Ravitsemus on myösolennainen osakoulutusta suunnitelma, joten pidättäytyä syömästä sokeria täynnä elintarvikkeita , tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja . Syö runsaasti vähärasvaista proteiinia , täysjyvätuotteita , hedelmiä ja vihanneksia ja pitää annoskoot kohtuuden rajoissa. Tankata hedelmiä ja vihanneksia , mutta jätä hiilihydraatteja ja proteiinia annoksina olla suurempi kuinkokokannen pelikortteja .


[Triathlonisti Painonpudotus & Koulutus Plan: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032492.html ]