Tapoja parantaa Lihaskestävyys

Parantunut lihaskestävyyttä vaatii erilaisia ​​harjoituksia , riippuen erityisiä lihaksia työstetään jatyypin lihasten kestävyyttä halutaan. Vaikka jotkinyksityiskohtia voi vaihdella , se on ainahyvä idea treenata enintään kolme päivää viikossa . Varmista harjoitukset ajoitetaan 24-48 tunnin välein antaa lihaksia riittävästi aikaa levätä ja palautua välillä liikuntaa . Teho Endurance

Virta kestävyyttä avullaurheilija toistaaerityisesti liike menettämättä valtaa läpi kunkin toistoa. Tämäntyyppinen lihaskestävyyttä on tärkeää aikana, kuten uinti , pelaa tennistä ja sprinting koska nämä toimet edellyttävät osallistujien toistaa samaa liikesarjaa juurikaan ole levätä välillä . Kun koulutus vallasta kestävyyttä , käytäkohtalainen paino kuorman . Jokainen setti pitäisi koostua 15-30 toistoa ja jokainen harjoitus pitäisi tehdä kahdesta neljään sarjaa . Take5 - 7 minuutin tauko sarjojen välissä , jotta kehosi runsaasti aikaa käsitellämaitohappoa vapautuulihasten tänä liikuntalaji . Monet urheilijat suorittavat tehonkestoa harjoituksiapiirissä, jotta he voivat antaalihaksia riittävästi toipumisaikaa mutta pitääharjoitus liikkuvat .
Lähiajan Endurance

Shot - termi lihasten kestävyyttä tarvitaan urheilulajeja, kuten jalkapallo, jossalihakset ovat käyttäneet murtuu 30 sekunnista 2 minuuttiin . Harjoituksia parantaa lyhyen aikavälin lihaskestävyyttä junakehon voittaa väsymys ja toimintoa, kun suuria määriä maitohappoa ovat läsnä . Kun koulutus lyhyen aikavälin lihasten kestävyyttä , käyttää pieniä määriä painon . Neljästä kahdeksaan sarjaa jokaisen harjoituksen pitäisi tehdä , ja jokaisen sarjan kestävät 30-60 sekuntia . Salli60 - 90 sekunnin lepointervallin jokaisen sarjan . Jos tehdään lyhyen aikavälin lihaskestävyyttä harjoituksia kuinpiiri , levätä 2-3 minuuttia välillä kunkin piirin .
Pitkän aikavälin Endurance

tahansa harrastus, joka vaatii pitkään nestettä, jatkuvalla liikkeellä , kuten juossut maratonin tai soutuvene, edellyttää pitkän aikavälin lihasten kestävyyttä . Vaivaa ja liike, joka on pidettävä yllä yli 2 minuuttia kaikki kuuluvatluokkaan pitkän aikavälin kestävyyttä . Kevyitä kuormia tulee käyttää pitkiä aikoja . Aikaa kuluu kunkin harjoituksen vaihtelevat henkilöstä toiseen ja kasvaa lihasten kestävyyttä kasvaa. Kun koulutus pitkän aikavälin lihasten kestävyyttä , suorittaa viisikymmentäkuusi yli viisi erilaisia ​​harjoituksia ja toistaa niitä kaikkia kahdesta neljään kertaa . Lepoaikoja ei saa yleensä kauemmin kuin tarvitse muuttaa laitteiden asetuksia ja kantoja .


[Tapoja parantaa Lihaskestävyys: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032487.html ]