Tyypit Koulutus Käytetään Lihaskestävyys

Lihaskestävyyttä on, kun lihakset pystyvät suorittamaan useita toistoja vastaan ​​tahansa kestävyys pitkällä aikajaksolla . Urheilulajeja, kuten jalkapallo , melonta , uinti , pyöräily , nyrkkeily, juoksu , soutu , hiihto , triathlon ja maahockey edellyttävätosallistujien on hyvä lihaskestävyyttä . Sinun täytyy kouluttaa mukaan teidän urheilun kehittämiseksisopivin lihaskestävyyttä . Suurin Voimaharjoittelu

Raskas voimaharjoittelu ontärkeä osa minkä tahansa lihaskestävyyttä ohjelmaa, koskaenemmän ehdoton vahvuus sinulla on , sitä enemmän voimaa voit hakea aikana Endurance - pohjainen urheilua. Lisäksi vahva kestävyysliikkujalle harjoittelevat paremmin harjoituksen taloudellisuus . Suurin voimaharjoittelu eroaa koulutusta liikakasvu - isompia lihaksia - että nostat paljon raskaampia painoja , käyttää vähemmän toistoja ja kestää paljon kauemmin lepää välillä vahvistetaan . Ennen kuin yrität mitään suurin vahvuus ohjelmaa , sinun on valmistella kehoaäärimmäisen kuormituksen käymällä läpiajan peruskoulutuksen . Peruskoulutus kohdistuusuuria lihasryhmiä , jänteiden, nivelsiteiden ja nivelet käyttämällä kevyempiä painoja ja korkea toistoja kehittää vahvoja perustekijöitä .
Interval Training

Osallistuminen Intervalli tulee auttaa kestävyyttä kaikki urheilu . Intervalli parantaa anaerobista kuntoa -kykyä työskennellä lähes max lihasten kapasiteettia . Mukaan verkkosivuilla Nicros , "Sinun taso anaerobinen kunto onfunktio rajan voimaa ,lihasten kyky poistaa laktaatti jaelimistön sietokykyrasittavaa vaikutukset maitohappoa . " Voit sisällyttää väliajoin kaikkien urheilulajien yksinkertaisesti aloittamisestaintensiteetinlyhyen ajan seuraa aktiivinen lepo . Esimerkiksi , jos olet juoksija , juosta niin kovaa kuin pystyt kahden minuutin jälkeen hölkätäkahden seuraavan minuutin . Toista tämä protokolla niin monta kertaa kuin haluat .
Sport - Specific Training
p Jos oletjalkapalloilija , sinun täytyy kehittää kestävyyttä nimenomaan jalkapallo, eli sinun täytyy kehittää lyhyen aikavälin kestävyyttä eikäpitkän aikavälin kestävyyttä tarvitaan joku , joka haluaa juosta maratonin . JälkeenMax voimaharjoittelua ,jalkapalloilija tulisi käydä piiri voimaharjoittelun avulla keskiraskaita taakkoja nostetaan melko ripeästi 60 - 90 sekunnin taukoja , kun taasmaratoonari olisi keskityttävä piiri voimaharjoittelun käyttäen kevyitä taakkoja nostetaan keskitasolle tahdissa vaihteli lepää välillä vahvistetaan . Kun itse osallistua oman urheilu - ja erityisesti urheiluun tarvitaan hyvää tekniikkaa ja muoto kuten uima - suunnata lyhyemmille istuntoja kunnes opittekniikkaa .


[Tyypit Koulutus Käytetään Lihaskestävyys: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005021969.html ]