Ulottuu vahvistaa lihaksia ja Shins estää Penikkatauti

Penikkatauti ,kivulias tila pitkinsääriluu , aiheuttavat iskunkestävä urheilu jaheikkous lihaksiasäären . Penikkatauti voidaan hoitaaRICE menetelmä lepoa, jäätä , puristus ja korkeus , mutta estää niitä vievähän työtä , kuten venyy ja vahvistaminen harjoituksia . Calf Nostaa

Seiso selkä-, niska -ja jalat suorassa . Pidäpolvet yhdessä . Seinään tai tuolin tukena , nosta kantapäät irti lattiasta , kunnes painosi on tasapainoinenvarpaat . Tunnetvenyttäävasikka lihaksia . Tuokantapäät takaisin alaslattialle .

Vaihtelua , taivuta toinen jalka polven ja tehdävasikka herättää yksi jalka kerrallaan . Seisooportaita voit alentaakantapää alapuolellaaskel roikkuukantapään reunan yli .
Slow koukistuu dorsaalisesti Nostaa

Seiso selkä seinää vasten jalat suorana jatukeva jalansijalattialle . Oman painon nojaten seinään , nostaavarpaat ylös lattialta , tasapainottaa kehon painon kannoilla . Pidävenytys huipulla 10 sekuntia , sitten hitaasti laskevarpaat kohti lattiaa . Toista 20-30 kertaa kahdesta kolmeen sarjaa . Voit lisätä tasapaino kestävyysharjoituksen , kokeilevenyttää yksi jalka kerrallaan . Tehdä pulsseja tekemälläsaman toimen vain nopeammin .
Heel Walk

Seisoselkä ja niska suorana . Aloita kävely tulossa kantapäihin ja niiden päällä kävellään . Kävellä kantapäät 20 30 pykälään , heikentää tasapainoa . Pitää kehon hallinnassa javaiheet jopa saadamahdollisimman suuren hyödyn harjoituksen . Käyttää eri puolillajalan osoittamallavarpaat toisiaan kohti tai toisistaan ​​poispäin , kun teetkävellä . Tämä vahvistaalihaksiaja sen ulkopuolellaShin .


[Ulottuu vahvistaa lihaksia ja Shins estää Penikkatauti: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032486.html ]