Tapoja parantaa Halkaisujätteet

Jakaa usein tehneet tanssi , voimistelu ja cheerleading rutiinit . Tämä siirto on ominaista istuu maahan , kun jalat ovat90 asteen kulmassa vartalo , joko jalat venytettypuolellakonttilukin tai johonkin eteen ja yksi taakse . Halkeaa joskus myös tehdään ilmassa , joita kutsutaan "split hyppyjä . " Voit parantaa joustavuutta ja venyy muutamalla yksinkertaisia ​​harjoituksia . Saat apuaPartner

voivat yhdessä auttaa sekä sinun ja kumppanisi parantaa halkeaa . Päästä halkeaa , niin hyvin kuin pystyt , ja on kumppani työntää sinut alas hartiat ja pitää sinut siellä 30 sekuntia tottua saavuttaatäydellä teholla . Sinä jakumppani voi myös tehdähalkeaa puolelle toisiaan vasten ja sitten napata toistensa käsissä . Vetää toisiaan lähempänä saavuttamiseksisyvempää venyttää .
Front Halkaisujätteet

Doinghalkeaa jokapäiväistä saada kehosi käyttää saavuttamiseksi niin syvä venytys . Kun yrittää mennä alas edelleenedessä halkeaa , käyttö kirjoja taipehmeää kiilaa laittaa teidän edessä jalka saadakseen vieläkin enemmän joustavuutta . Ota kaksi tuolia ja aseta ne molemmin puolin teitä , kun yritetään tehdäetu halkeaa ja työntää itse alas entisestään käyttämällä aseita . Levätähetki ja yritä sitten uudelleen . Huomaasyvempää venyttäätoisen ylösveto .
Side Halkaisujätteet

lämmetä ennen teidän puolellanne halkeaa . Cheer Wiz ehdottaa, että otatlämmin kylpy ennen kuin yritäthalkeaa , jotta lämmetälihakset ja jänteet jaloissa . Lämmetä istuu maahan polvet koukussa ja jalkapohjiin koskettava. Pidentää yhdellä jalalla niin pitkällepuolelle kuin mahdollista ja samallatoinen jalka pysyy koukussa . Saatat kohta varpaiden tai jätä jalka taivutettuna . Napata nilkkavammankäsi lähimpänä säären , nostakäsi poissäären pään yli ja kohtijalka onsäären . Selkä suorana , siirrä vartalon sivulle kohti jalkasi .

Istu" sammakko asennossa" ( joskus kutsutaan" perhonen asennossa" ) polvet koukussa jajalkapohjiasi yhdessä . Työnnä polvia niin lähellämaahan kuin mahdollista , ja tuplaa kehon yli selkä suorana ja pää kohti lattiaa . Kun olet valmissammakko asennossa , levätähetki . Nouse ylös ja liu'uta kylkeen halkeaa niin pitkälle kuin voit ja sitten laitat kyynärpäät tai käsivarret lattialla saadavielä syvemmälle venyttää .
Venyy

Venyy voi ollaerittäin hyödyllinen väline lepuuttaa jalkojasi , jotta mahtuuhalkeaa . On olemassa useita harjoituksia , jotka parantavat joustavuutta , mukaan lukien seisomaan ja sitten koskettaa lattiaa ei taivuta jalat . Pyri aseta kädet lattialle , päätäsi koskettaa polvia . Toinen venytys sisältää makuulla selälläänjoogamatto , asettamalla yksi jalka matolla polvi koukussa , ylöspäin ja vetämällätoinen jalka niin lähelle kasvoja kuin mahdollista . Selkää pitäisi pysyä tasainen ja lantion pitäisi pysyä matolla .


[Tapoja parantaa Halkaisujätteet: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/muu-Urheilu/1005028723.html ]