Näin koulutat varten Lihaskestävyys

selvittää, millaisia ​​lihaskestävyyttä haluat. Oletko harjoitellut pitkän aikavälin kestävyyttä , kuten juossut maratonin ? Oletko harjoitellut lyhyen aikavälin kestävyyttä , kuten jalkapallo tai jääkiekko ? Tarvitsetko valtaa kestävyyttä ? Nämä kolme endurance tyypit vaativat hieman erilaisia ​​lähestymistapoja . Kaikki parannettava maksimaalinen lujuus . Mukaan Sport - fitness - advisor.com , "raskas voimaharjoittelu on myös osoitettu parantavan liikunnan talouden kestävyysliikkujalle . " Tämä on mitä tarvitset
Gym jäsenyys
workout vaihteella
Näytä lisää Ohjeet
toimintasuunnitelma

1

Aloitaperus kuntopiiri ohjelmaparin ensimmäisen viikon aikana . Vuonna kuntopiiri , mennä yhdeltä harjoituksen seuraavaan , 30 sekuntia lepoa välillä harjoituksia. Käytä alhainen keskinkertainen kestävyys ja 15-25 toistoa . Päätä kahdeksasta 12 harjoitusasemat . Toista piiri kaksi-kolme kertaa . Älä kuntopiiri joka toinen päivä .
2

Vaihda kuntopiiri mukaan lihaksikas - kestävyyttä etusija . Vallasta, poimia vain kolme-neljä lajikohtaista harjoituksia , ja tehdä viisikymmentäkahdeksan yli kolme piirien kanssa viisi vaille seitsemän minuutin tauko sarjojen välissä . Lyhyen aikavälin , valitse viisikymmentäkuusi yli seitsemän harjoituksia , ja tehdä kukin 30-60 sekuntia . Levätä 60-90 sekuntia välillä vahvistetaan . Tehdäpiiri kahdesta neljään kertaa . Pitkän aikavälin , tehdä viisikymmentäkuusi yli viisi harjoituksia . Vaihtelevataikaa vietät ja määrä reps jokaisen harjoituksen . Vähäinen levätä välillä vahvistetaan .
3

Toista kaikki kolme piirejä kaksi tai kolme kertaaviikossa .
4

paras tyyppi lihaksikas - kestävyysharjoittelun on tehdälajissa yrität kunnostautua niin paljon kuin mahdollista. Toisin sanoen , jos haluat juosta maratonin , ajaa paljon . Jos haluat tulla suuri tennispelaaja , pelata paljon tennistä .


[Näin koulutat varten Lihaskestävyys: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032475.html ]