Näin koulutat varten Lihaskestävyys
Gym jäsenyys
workout vaihteella
Näytä lisää Ohjeet
toimintasuunnitelma
1
Aloitaperus kuntopiiri ohjelmaparin ensimmäisen viikon aikana . Vuonna kuntopiiri , mennä yhdeltä harjoituksen seuraavaan , 30 sekuntia lepoa välillä harjoituksia. Käytä alhainen keskinkertainen kestävyys ja 15-25 toistoa . Päätä kahdeksasta 12 harjoitusasemat . Toista piiri kaksi-kolme kertaa . Älä kuntopiiri joka toinen päivä .
2
Vaihda kuntopiiri mukaan lihaksikas - kestävyyttä etusija . Vallasta, poimia vain kolme-neljä lajikohtaista harjoituksia , ja tehdä viisikymmentäkahdeksan yli kolme piirien kanssa viisi vaille seitsemän minuutin tauko sarjojen välissä . Lyhyen aikavälin , valitse viisikymmentäkuusi yli seitsemän harjoituksia , ja tehdä kukin 30-60 sekuntia . Levätä 60-90 sekuntia välillä vahvistetaan . Tehdäpiiri kahdesta neljään kertaa . Pitkän aikavälin , tehdä viisikymmentäkuusi yli viisi harjoituksia . Vaihtelevataikaa vietät ja määrä reps jokaisen harjoituksen . Vähäinen levätä välillä vahvistetaan .
3
Toista kaikki kolme piirejä kaksi tai kolme kertaaviikossa .
4
paras tyyppi lihaksikas - kestävyysharjoittelun on tehdälajissa yrität kunnostautua niin paljon kuin mahdollista. Toisin sanoen , jos haluat juosta maratonin , ajaa paljon . Jos haluat tulla suuri tennispelaaja , pelata paljon tennistä .
[Näin koulutat varten Lihaskestävyys: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032475.html ]