Kuinka parantaa Endurance & Stamina

Endurance onkykyä käyttää energiaatietyn ajan . Tämä on erittäin tärkeää urheilijoille ja kaikille, jotka haluavat parantaa sydän koulutusta . Keskeinen osa saamassa kestävyyttä ja lisää kestävyyttä on runsaasti energiaa meneeharjoitus . Tämä tarkoittaa syömällä oikein , juo tarpeeksi vettä ja saa tarpeeksi unta . Kun alkaa treenata , voit rakentaa kestävyyttä harjoittamalla kovemmin ja pitempään ajan , ja tekemällä tiiviimpää välein istunnon aikana . Ohjeet

1

Pyri tekemään ainakinpuolen tunnin sydän käyttää joka päivä . Voit halutessasi aloittaa 10 tai 15 minuuttia kaksi tai kolme kertaa päivässä , jos 30 minuuttia kerralla on sinulle liikaa . Kun 30 minuuttia on helppoa, rakentaa jopa 45 minuuttia päivässä . Kokeile lisätä liikuntaa viisi minuuttia kerrallaan .
2

Luoterveellistä nukkua aikataulu ja pysyä siinä . Ihmisen elimistö tarvitsee 6-8 tuntia kiinteiden unta toimiakseen tehokkaimmin . Saada liikaa tai liian vähän unta voi olla kielteinen vaikutus kehoon ja aiheuttaaenergian puute .
3

Syö hyvin tasapainoinen aterioita . Sen sijaan syö kolme isoa ateriaa päivässä , yrittää syödä viisi vaille kuusi pienempää ateriaa pitkin päivää . Tämä nostaa energiatasoa ja kehosi polttaa enemmän rasvaa ja kaloreita , koska tällainen syöminen aineenvaihduntaa . Se antaa sinulle enemmän energiaa päivittäin ja enemmän energiaa tallentaa kehosi kosketa , kun olet työskennellyt ulos . Juoda vähintään kahdeksan 8 - unssi lasillista vettä päivässä täysin kosteuttamaan kehon ja lisätä energian ja aineenvaihduntaa.
4

intervalliharjoitteluun . Jos olet kävely tai juoksu ulkona , lisätämäkeä tai lisätä nopeutta muutaman minuutin välein . Sustainnopeasti 30 sekuntia minuutissa . Jos työskentelet ulos juoksumatolla tai elliptinen kone salilla , lisää nopeutta tai kaltevalle pinnalle , jossa olet koulutusta kuintapa tehdä välein .
5

Cross - juna käyttämällä painoja . Voit sisällyttääpaino koulutusohjelma workout , joka auttaa rakentamaan lihaksen lisäämään kestävyyttä, tai voit tehdä oman cardio workout samalla kun painot tehdä lihakset työskentelemään kovemmin . Kehosi tulee tottunut työskentelemään ulosylimääräistä painoa , ja sinulla on enemmän kestävyyttä rutiinit kun päästä eroon siitä .


[Kuinka parantaa Endurance & Stamina: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032512.html ]