Kuinka parantaa Stamina & Endurance Soccer

Jalkapallo vaatiipaljon kävely, lenkkeily ja sprinting , sekä eteen-ja taaksepäin . Endurance on erittäin tärkeää -jalkapalloilija voi odottaa olevan jaloillaan , liikkuvat , 45 suora minuuttia , äkillinen jaksoja sprinting välissä käynnissä ja jogging.The tärkeä asia jalkapallo kestävyysharjoitteluun on pakottaaelimistöä sopeutumaan onjatkuvasti muuttuva luonnejalkapalloilija toimintaa. Tämä tarkoittaa keskittymistä Intervalli, jonka nopea murtuu toiminnan paremmin matkiamurtuu tarvitaanjalkapallopeli . Ohjeet

1

Jaottele ajautumassa välein . Jos yleensä ajaa kolme kilometriä 40 minuutissa , jakaa tämän kuuteen puoli - mailin , 12 neljännes - mailia tai muita pienempiä välein valitsemaltasi.
2

Juokse kovempaa kuin yleensä teette aikana välein , ja sitten helpompaa kuin yleensä tehdälevätä välillä . Kannustaminen murtuu energiaa tällaisenapitkäjänteisesti pakottaa lihaksia ja hermostoa kehittää oikealla tavalla jalkapallon pelaaminen .
3

Osallistu vastus koulutus , joka keskittyy työntämällä pois paljon reps nopeasti sijaanmuutaman reps hitaasti . Tämä kannustaa lihaskestävyyttä sijaan raakaa voimaa , joka ei ole todella tarpeen jalkapallo, koska se onenimmäkseen ei- kontaktilaji jaasetuksen pallo painaa hieman yli 1 lb
4

Suorita nimellä voimaharjoittelunaikaa eikätietyn määrän toistoja . Eikä tee 20 punnerruksia , esimerkiksi tehdä punnerruksia 30 suora sekuntia .
5

Keskity painoonsa harjoituksia, kuten push - ups , lunges , pull- ups ja laskut sijaan lisätty - paino harjoituksia, kuten kyykky , kuollut hissit ja yläpuolella puristimet . Entisen kannustaa lihaskestävyyttä ; Jälkimmäinen kannustaa lihasvoimaan .


[Kuinka parantaa Stamina & Endurance Soccer: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005021917.html ]