Ideoita parantaa verenkiertoelimistön Endurance
verenkiertoelimistön kestävyys onkyky oman sydämen ja keuhkojen tehokkaasti tarjota työskentelee kudoksiin happea ja ravinteita kuin täytät submaksimaalinen harjoituksen toimintaa yliajan . Se vaatii sydämen, keuhkojen ja verenkiertoelimistön tehokkaasti työskennellä yhdessä , joka voidaan parantaa koulutuksen tietyllä tavalla .
Valita sopivia Harjoitukset
tyyppisiä harjoituksia jotka parantavat verenkiertoelimistön kestävyys ovat niitä, jotka verottaa sydän -ja hengityselimistön ajan , edistää niitä lisäämään voimaa ja tehostuu . Nämä aerobinen toimintaan kuuluvat lenkkeily, kävely uinti , pyöräily , ratsastuselliptinen kone , soutu ja muut harjoitukset , jotka nostavat sykettä ja hengitys kun jatkuvasti työtä ajan . Parantaatodennäköisyyttä, että voit olla sopusoinnussa liikuntaa , valitsetoimintaa, että voit nauttia .
Liikunta kesto ja taajuus
parantaa verenkiertoelimistön kestävyyttä ,terve ihminen olisi täydellinen aerobista toimintaa vähintään 30 minuuttia päivässä useimpina päivinä viikossa , mukaan American Heart Association . Jos et pysty suorittamaankoko 30 minuutin harjoitus kerralla , onko sillä fyysisen tai aikarajoitukset , voit silti saada hyötyä pilkkominen30 minuuttia liikuntaa useiksi lyhyempiä harjoituksia. Jos olet pystyy , harkitse käyttää pidempään , mikä edelleen kehittää verenkiertoelimistön .
VaryIntensity
sijaan aina loppuun 30 minuuttia liikuntaa ja ainasamalla intensiteetillä , voit edelleen kehittää verenkiertoelimistön sisällyttämällä erilaisia aerobinen harjoittelu , joka kuuluu pidempiaikaisen alemmilla intensiteetti , lyhyempi kesto onsuurempi intensiteetti ja intervalli, joka sisältää sekoitus matalan ja korkean intensiteetin liikunta yhdeksi harjoitus . Pidempiaikaisen alemmilla intensiteetin harjoitukset kuuluu ylläpitäävoimakkuudella , tyypillisesti noin 50-80 prosenttia maksimisykkeestä . Lyhyempi kestotsuurempi intensiteetti workout ominaisuus säilyttää 80-90 prosenttia maksimisykkeestä . Se on vaikeampi ylläpitää , ja harjoitukset ovat tyypillisesti lyhyempiä . Intervalliharjoituksia ominaisuus liikkuvat edestakaisin muutaman minuutin välein välillä jaksoja matalan ja korkean intensiteetin .
[Ideoita parantaa verenkiertoelimistön Endurance: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005020719.html ]