Kuinka parantaa Cardio Endurance

sydän kestävyyttä viittaaterveyden sydän ja keuhkot . Voit parantaa sydämen terveyteen tekemälläerilaisia ​​harjoituksia . Käyttäessään voi auttaa alentamaan verenpainetta ja sykettä. Myös käyttäessään voi auttaa sinua laihtua . On todistettu Steps aloittamistakäyttää rutiininomaisesti - älä vain hypätä sitä . Menemättä sen ilmansuunnitelmaa tai alkaa liian kova harjoittelu voi johtaa loukkaantumiseen tai burnout , mikä Saatko väsynyt tai kyllästynyt ja lopetus. Ohjeet

1

Valitseharjoituksia, jotka haluaisit tehdä . On olemassa useita harjoituksia , jotka ovat hyvin parantaaihmisen sydän kestävyyttä . Juoksu , pyöräily , luistelu /rullaluistelu ja käyttämälläelliptinen kouluttaja tai juoksumatolla ovat harjoituksia, jotka ajan myötä voivat parantaa sydän kestävyyttä . Voit myös yhdistelläharjoituksia saada enemmän vaihtelua irti kestävyysharjoittelu .
2

Siirrä omaan rutiinimukava tahtiin sinulle ; vähitellen lisätäaikaa ja päivän liikut . Jos olet juuri aloittamassa käyttää , älä mene yli 30 minuuttiapäivässä . Harjoituksen aikana , jos saat erittäin väsynyt , levätämuutaman minuutin . Lisäksi voit halutessasi ottaataukoa käyttää joka toinen päivä tai muutaman päivän välein , kun olet juuri aloittamassa. Harjoituksen jälkeen alkaa saada enemmän mukava lisäysaikaa tai etäisyyttä hieman. Korotuksen jälkeen haluat ehkä pitää taukoa tai mennä takaisin edelliseen etäisyys /aikapäivä tai kaksi työskennellä tiesi ylös .
3

Lisää nopeutta tai vaivaa teidän liikuntaa . Kun alkaa saadahieman mukavampaa harjoitusta ja se alkaa helpottaa , reipas vauhti . Älä mene niin nopeasti, että et voi lopettaaaikaa tai etäisyyttä olet tavoitteena . Kuitenkin , et ehkä halua käyttää teidän uutta tahtia tai intensiteetti jokapäiväistä . Seuraavan päivän tai kaksi voit mennä takaisin edelliseen tahtiin , mutta mennä , miltä sinusta tuntuu .
4

Osallistu muuta liikuntaa tai toimintaa . Se on hyvä idea tehdäerilaisia ​​käyttää kerran tai kahdestiviikossa . Esimerkiksi , jos ensisijaisesti juosta, voit pyörä suorittamisen sijastapari kertaa viikossa . Tämä voi auttaa sinua saamasta loukkaantui ja voi myös antaa sinulle jotain mitä odottaa .
5

Arvioi edistymistä , kun olet tehnyt harjoitellutpari viikkoa . Ajattele, kuinka paljon kestävyyttä on parantunut ja mitä terveydellisiä hyötyjä olet huomannut , kuten painon menetetty . Myös , haluat ehkä luoda tai lisätä uusia tavoitteita . Se voi myös auttaa , jos aloitatharjoituksen /loki tai lehden . Lokissa voit kirjoittaaaikaa /matkan ajaa joka päivä ja miltä sinusta tuntuu . Tämä auttaa sinua myöhemmin, kun pohtia edistymistä.
6

OsallistuIntervalliharjoituksen . Tämä onharjoitus , jossa voit mennä nopeasti , sitten hitaammin ja toista . Yksinkertaisesti mennä nopeasti lyhyen aikaa , ehkä minuutin taipuolen kilometrin . Voimakkuus voi vaihdellaetäisyyttä tai aikaa se . Esimerkiksi , sinun pitäisi ajaa 200 metriä nopeammin kuin juokset 800 metriä. Sitten mene hitaampaasaman verran aikaa tai hieman pidempi - aluksi se voi olla parasta levätä kaksi minuuttia . Riippuen siitä, kuinka hyvässä kunnossa sinusta tuntuu taiintensiteettikovan osanworkout , voit vaihdellaintensiteettitoipumisaika . Lisäksi, jos tunnet tarvetta , voit kävellä takaisinhieman enemmänkovan osan , mutta yritä säätää tai istua . Toista tämä prosessi useita kertoja . Yritä pitää hauskaa sen kanssa ; eivät aina teesamaa Intervalliharjoituksen .


[Kuinka parantaa Cardio Endurance: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005031635.html ]