75th Ranger Harjoitukset

US Army Rangers ovaterityistehtävissä ja ilmassa jääkäreitä yksikkö , joka toimii päivällä tai yöllä , kaikissa maastoissa ja sääolosuhteet . 75th Ranger Regiment on tunnettu vaativien fyysinen harjoittelu , joka pitää sotilaat huippu kunnossahaasteista tehtävien aikana ympäri maailmaa . Army Ranger kuntotesti

Ennen osallistua Ranger koulun armeija toimeksiantoja, että hakijoiden on voitava suorittaa vähintään 49 punnerrusta kahdessa minuutissa , 59 sit - ups kahdessa minuutissa , kuusi pull - ups ,kahden kilometrin ajaa 15:12 ,viiden kilometrin nousun sisään 40:00 ja16 kilometrin vaellus , jossa65 - lb paketissa 05:20 . Sinun pitäisi pystyä täyttämään nämä vähimmäisvaatimukset ennen yrität tehdäenemmän erikoistunut Ranger liikuntaa .
Kestävyysharjoittelu

Suuri osa Ranger -koulutuksen tavoitteena on lisätä kestävyyttä vuodesta Rangers on usein matkustaa pitkiä matkoja jalka vilkkaana . Voit lisätä kestävyyttä , aloita vuorotellen käynnissä ja kävelyyhteensä kolme mailia , kolme kertaaviikossa . Ajaa yhden minuutin . Kävele kaksi minuuttia . Joka viikko , yrittää lisätä käynnissä kesto 15 sekuntia ja vähennät kävelyä 15 sekunnilla . Kun voit ajaa kolme kilometriä pysähtymättä , lähtee kasvuun mittarilukemapuoli kilometriä kahden viikon välein , kunnes käytät viisi kilometriä kolme-neljä kertaaviikossa .
Rahvas Koulutus

Rangers tyypillisesti kuljettaa 50 -to - 75 - pound pakkauksissa täynnä tehtävänä erikoislaitteet . Vahinkojen välttämiseksi älä aloita vaellus50 -kiloisen rahvas . Aloitatyhjä reppu ja kävellä kolme kilometriä vilkkaana saappaat . Tee tämä kerranviikossa lisäksi käyttökustannuksia . Lisätään 10 kiloaviikossa, kunnes voit mukavasti vaeltaa kolme mailia50 -kiloisen kuorman . Siinä vaiheessa , lähtee kasvuun etäisyys puolen kilometrin tai yhden kilometrin välein , kunnes voit vaeltaa 16 km täyden 50 -kiloisen kuorman .
Ylä -Body Conditioning

Rangers täytyy työntää , vetää ja siirtää heidän ruumiinsa yli ja läpi erilaisia ​​esteitä . Paino harjoituksia auttaa kehittämään tarvittavia voimaa , lihaskestävyyttä ja koordinointi . Kolme kertaa viikossa , täydellinen 100 punnerruksia , 100 sit - ups ja 20 pull - ups . Voit rikkoa jokaisen harjoituksen useiksi sarjoiksi niin kauan kuin täytätToistojen kokonaismäärä . Esimerkiksi voit tehdä 10 sarjaa 10 punnerrusta tai 20 sarjaa viiden tai jopa viisi sarjaa 20 . Sinun tehtäväsi on saadaToistojen kokonaismäärä yhdet . Teeylävartalon ilmastointi ennen juoksun viikon ja sitten sen jälkeen juoksunseuraavalla viikolla . Huomaatilmastointi on paljon haastavampaa jälkeen ajaa .


[75th Ranger Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032463.html ]