Onko Kävely 20 minuuttia kolme kertaa viikossa Riittävä Harjoitus?

Kun20 minuutin kävelymatkan kolme kertaa viikossa voisi tarjotamahdollisuuden tyhjentää mielen ja hengitä syvään , mutta se on myöstehokas tapa parantaa terveyttä . Summa, jonka pitäisi kävellä viikoittain riippuu kunnon tavoitteet . Kuusikymmentä yhteensä minuuttia on parempi kuin ei liikuntaa, mutta tällainen maksu ei aavistuksen verransuositellaan ohjeena aikuisille . Kuusikymmentä minuuttia ei riitä

Kävely onlievä muoto aerobista liikuntaa . Aikuisten tulisi aina pyrkiä kuuluu säännöllinen aerobinen liikunta elämässä . Minimissään sinun pitäisi saada 150 minuuttia lievää vauhdikas aerobinen liikunta viikolla . Jos ajan tempo harjoitukset kuten lenkkeily ovat huolissaan , 75 minuuttia onyleisohje . Otetaan kolme 20 minuutin kävelee tuo teidän kävelyä yhteensä 60 minuuttia viikossa , joka vie sinut 90 minuuttia lyhytohje .
Break Down Your tavoitteena

Suunnata 150 minuuttia kävely viikolla saattaa tuntua pelottavalta , mutta se on usein mahdollista päästä tämän ohjeen murtamalla useisiin lyhyen liikuntaa . Kuntoilu kolmesta viiteen kertaa viikossa voi auttaa sinua saavuttamaanohje jättäen aikaa lihaksia levätä kahdesti viikossa . Kävelläyhteensä 150 minuuttia viiden päivän , sinun on oltava keskimäärin 30 minuuttia kävelyä päivässä . Jos kävely 30 minuuttia kerrallaan on hankalaa , kokeiletrio 10 minuutin kävelee .
Walking OffPounds

On vaikeaa yrittää menettää paino tekemättä muutoksiaruokia ja juomia kuluttaa. Kun olet varovainen kalorien saanti on kuitenkinyksinkertainen käyttää kuten kävely voi auttaa sinua laihtua . Tämän tavoitteen ,150 minuutin ohje ei todennäköisesti riitä . Sen sijaan tavoitteena on kaksinkertaistaaohjenuorana 300 minuuttia viikossa . Jos haluat edelleen olla kaksi vapaapäivää viikossa , lisätä jokaisen päivittäistä kävelee 60 minuuttia .
Kävele parempaa terveyttä

Vaikka et voi täyttävät150 - tai 300 minuutin harjoituksen ohje , kävelee ovat hyödyllisiä . Kävely vaintunti viikossa , on esimerkiksierilaisia ​​terveyteen liittyviä etuja. Kävely voi auttaa sinua paremmin hallita tai kokonaan välttää tällaisia ​​sairauksia kuten sydänsairauksiin ja diabetekseen ja samalla parantaavahvuus liikuntaelinten järjestelmä . Kävely voi myös osaltaan paremmin onnea ja alemman stressiä .


[Onko Kävely 20 minuuttia kolme kertaa viikossa Riittävä Harjoitus?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kävely/1005000591.html ]