MitenJakaa sohvalla

Jakaa ovathaastavia joustavuus saavutus joka voi kestää kuukausia tai jopa vuosia hallita. Sinun ei tarvitse työskennellä jopasplit kovalle lattialle , vaikka. Sohva voi auttaa sinua tehokkaammin ohjata liikkeitä ja hitaasti asettuvatsplit . Jos teet venyy rakentaa jopasplit , vaikka nämä lattialla , koskatyynytsohvalla voi häiritä ryhtiä . Ohjeet
Nivus ja Hip Venyy
1

Kokeileperhonen venyttää . Kun istuu teidän selkärangan suorassa , taivuta polvia ja vedä jalat kohti nivusiin niin pitkälle kuin se tuntuu kohtuulliselta . Pidä selkä suorana, ja pidävenytys 20-30 sekuntia , toistaen neljä viisi kertaapäivässä joka päivä .
2

Makaa selälläsi toinen jalka suoraksi ulos . Nosta toinen jalka , pitää jalan polvi suorana ja vedä jalka kohti rintaa . Vaihtaa puolta ja suorittaavenyttää toisella jalalla . Pidävenytys 20-30 sekuntia , ja toista kummallakin puolella kaksi-kolme kertaa .
3

istua suorassa ja taivuta toinen jalka samalla laajentaenmuita suoraan ulos teidän puolella pitkälle kuin se menee . Taivuta vartalo yli säären , tilalla 20-30 sekuntia , sitten taivuta sen toiselle puolelle , tilallasamana ajanjaksona . Toista pari kertaa .
Esittävät Halkaisujätteet

4

Valitsesohva, joka on riittävän suuri sinulle täysin ulos jalat ulos molemmin puolin , ja yritys tarpeeksi että et heti vaipuatyynyt . Sohvallasuhteellisen korkea selkänoja voi antaa sinulleyrityksen asiaa, jota pönkittämään itseäsi , estää sinua overextending lihaksia . Varmista, ettäsohva on vakaa , eikä löysä puu kappaletta tai rikkoutuneet osat , koska sinun täytyy pystyä seisomaan sohvalla sitä rikkomatta .
5

Seiso keskelläsohvalla selkä suorana . Hitaasti erottaa jalat ulos molemmin puolin , ja alkaa liukuva alassplit . Pitoatakanasohvalla matkalla alas auttamaan hallitsemaan liikkeitä ja välttää kaatumisen tai pakottaasplit . Kun olet mennyt alas kuin voit mennä ja tunteavahva venyttää, Pidä asento 30 sekuntia . Sitten nousee aloituspisteessä ja yritä uudelleen , toistaen kolmesta viiteen kertaa .
6

Jatka siirtymässäsplit sohvalla kaksi tai kolme kertaapäivässä joka päivä . Tavoitteena on vähitellen siirtyä kauemmas alas ja lähemmässplit , jaaikaa se vie siirrytsplit vaihtelee ikäsi , joustavuutta ja kuntotaso .


[MitenJakaa sohvalla: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032464.html ]