MitenJakaa sohvalla
Nivus ja Hip Venyy
1
Kokeileperhonen venyttää . Kun istuu teidän selkärangan suorassa , taivuta polvia ja vedä jalat kohti nivusiin niin pitkälle kuin se tuntuu kohtuulliselta . Pidä selkä suorana, ja pidävenytys 20-30 sekuntia , toistaen neljä viisi kertaapäivässä joka päivä .
2
Makaa selälläsi toinen jalka suoraksi ulos . Nosta toinen jalka , pitää jalan polvi suorana ja vedä jalka kohti rintaa . Vaihtaa puolta ja suorittaavenyttää toisella jalalla . Pidävenytys 20-30 sekuntia , ja toista kummallakin puolella kaksi-kolme kertaa .
3
istua suorassa ja taivuta toinen jalka samalla laajentaenmuita suoraan ulos teidän puolella pitkälle kuin se menee . Taivuta vartalo yli säären , tilalla 20-30 sekuntia , sitten taivuta sen toiselle puolelle , tilallasamana ajanjaksona . Toista pari kertaa .
Esittävät Halkaisujätteet
4
Valitsesohva, joka on riittävän suuri sinulle täysin ulos jalat ulos molemmin puolin , ja yritys tarpeeksi että et heti vaipuatyynyt . Sohvallasuhteellisen korkea selkänoja voi antaa sinulleyrityksen asiaa, jota pönkittämään itseäsi , estää sinua overextending lihaksia . Varmista, ettäsohva on vakaa , eikä löysä puu kappaletta tai rikkoutuneet osat , koska sinun täytyy pystyä seisomaan sohvalla sitä rikkomatta .
5
Seiso keskelläsohvalla selkä suorana . Hitaasti erottaa jalat ulos molemmin puolin , ja alkaa liukuva alassplit . Pitoatakanasohvalla matkalla alas auttamaan hallitsemaan liikkeitä ja välttää kaatumisen tai pakottaasplit . Kun olet mennyt alas kuin voit mennä ja tunteavahva venyttää, Pidä asento 30 sekuntia . Sitten nousee aloituspisteessä ja yritä uudelleen , toistaen kolmesta viiteen kertaa .
6
Jatka siirtymässäsplit sohvalla kaksi tai kolme kertaapäivässä joka päivä . Tavoitteena on vähitellen siirtyä kauemmas alas ja lähemmässplit , jaaikaa se vie siirrytsplit vaihtelee ikäsi , joustavuutta ja kuntotaso .
[MitenJakaa sohvalla: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032464.html ]