4 harjoitusta, jotka auttavat joukkuettasi harjoittelemaan

Tämän blogikirjoituksen aikana Aion jakaa kanssasi useita koripallon kuntoiluharjoituksia, jotka auttavat pelaajiasi harjoittelemaan ja kehittymään.

Pilarit

Tämän koripalloharjoittelun avulla pelaajasi ovat tietynlaisessa push-up-asennossa.

Kyynärpäät ovat suoraan alas olkapäiltä. Lonkat tulee nostaa ylöspäin niin, että korvasta on suora viiva alas nilkkaan.

Lonkat eivät saisi olla korkealla, että takapuoli on ilmassa, emmekä halua heilautusta taakse. Mukava suora viiva kehon läpi, keskittyen vatsalihasten ja alaselän koukuttamiseen samanaikaisesti.

Tee kolme 10-30 sekunnin sarjaa.

Sivupilarit

Tällä harjoituksella olet puolellasi.

Pinoa jalat päällekkäin. Kyynärpäät suoraan alas olkapäästä, pidä vartalo suorassa linjassa ja pää luonnollisessa asennossa. Nosta lantiota ylös niin, että olet suorassa linjassa, työstä sisä- ja ulkoviistoasi, vatsalihaksesi, ja alaselkäsi samaan aikaan.

Aloita kolmella viiden sekunnin sarjalla, rakentaa jopa kolme 20-30 sekunnin sarjaa.

Varmista, että työskentelet molemmilla puolilla tasaisesti, sekä oikealle että vasemmalle. Jos olet heikko yhdeltä puolelta, ehkä pidä painettuna ylimääräiset viisi sekuntia toimiaksesi tarkemmin tasapainottaaksesi kehoasi, jotta sinulla on hyvä voima ja vakaus ytimessäsi.

Core Rotation

Tämän koripalloharjoittelun aikana makaat selällään.

Nosta polvet suoraan ylös ilmaan ja käännä sivulta toiselle. Jätä olkapäät ja pää tasaiseksi selällesi. Pidä kädet leveänä hyvän vakaan alustan saamiseksi.

Seuraava, nosta jalat suoraan ylös ilmaan, yritä laskea varpaita alas ja koskettaa sormiasi.

Aloita kolmella viiden kappaleen sarjalla jokaisesta näistä. Työskentele pisteeseen, jossa voit tehdä 10, 15, ehkä jopa 20 kumpaankin suuntaan. Tämä todella työstää sisä- ja ulkoviistoasi ja ydintäsi erinomaisen vakauden ja suorituskyvyn saavuttamiseksi.

Lääkepalloharjoitukset

Aloita slameista. Kurota takaisin pään yli, ja ojenna vartaloa niin pitkälle kuin mahdollista. Käytä ydintä, vatsat, ja selkä iskeäkseen pallon maahan. Tee kolme 10 sarjaa.

Seuraava, tee joitain kuvioita 8. Vie pallo lantion ympärille, pään yli, ja slam. Tämä on pyörivää liikettä.

Haluamme saada sen ytimen pyörimään ja liikkumaan kuten meillä on pelissä. Meidän on oltava räjähtäviä monisuuntaisilla alueilla.

Haluamme käyttää kaikkea varpaistasi sormien yläosaan suorittaessasi tätä koripalloharjoitusta. Tee kolme sarjaa 10 tai 5 kumpaankin suuntaan.

Seuraavaa harjoitusta varten mummit, työskentelet hyvästä kyykkyasennosta. Pidä selkä tasaisena ja ydin kiinteänä, kun heität lääkepalloa ilmaan.

Jos olet ulkona ja sinun ei tarvitse huolehtia katosta, voit repiä pallon niin korkealle kuin haluat. Jos olet sisällä, Varo kattoa, jotta et riko mitään. Haluamme tehdä kolme 10 sarjaa.

Seuraava lääkepalloharjoitus on kumppanin rintasyöttö. Nosta kädet ylös ja valmistaudu ja vastaa työntämällä pallo takaisin mahdollisimman nopeasti. Mitä enemmän voimaa pallon takana, sitä enemmän sinun on vakautettava ydintäsi. Pidä polvet koukussa hyvän tasapainon ja vakauden takaamiseksi jalan etuosassa. Tee kolme 10 toiston sarjaa.

Sivuliukulla, jossa on lääkepallon rintasyöttö, syötät lääkepallon edestakaisin sivuttaisliikkeellä.

Muistuta pelaajiasi tekemään siitä lyhyt ja terävä. Alas ja takaisin lääkepallolla ja sitten alas ja takaisin koripallolla on yksi sarja. Tee viisi sarjaa.

Seuraavaksi heitot yläpuolella. Pidä pallo pään päällä ja kädet valmiina. Vastaa nopeasti. Heti kun kosketat palloa, anna se takaisin. Pidä polvet ja lantio hieman koukussa, jotta sinulla on hyvä tukipohja tasapainolle. Tee kolme sarjaa 10 toistoa.

Jos pidit näistä koripallon kuntoilutreeneistä, muista katsoa YouTube-sivultani, jos haluat vielä lisää mahtavia harjoitusharjoituksia!

[4 harjoitusta, jotka auttavat joukkuettasi harjoittelemaan: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005041744.html ]