Ihanteellinen aikataulu Pilates-harjoitteluun

Pilates tarjoaa monia etuja, kuten lisääntynyt voima ja joustavuus. Se voi myös parantaa vakauttasi ja tasapainoasi, ensisijaisesti siksi, että sen liikkeet riippuvat voimakkaasti ytimestä. Mutta kuinka usein Pilatesta kannattaa tehdä?

Ihanteellinen Pilates-harjoitusaikataulu sinulle riippuu osittain, kuntotavoitteidesi suhteen, ja voi vaihdella kerran viikossa joka päivä. Sekä kerran viikossa että useammin suoritettavien harjoitusten edut ymmärtäminen voi auttaa sinua valitsemaan haluamasi aikataulun saavuttaaksesi haluamasi Pilates-tulokset.

Pilates ja kuntotavoitteesi

Syysi tehdä Pilates voi vaikuttaa siihen, kuinka usein päätät tehdä näitä harjoituksia. Joku, joka haluaa laihtua, esimerkiksi, saattaa hyötyä erilaisesta aikataulusta kuin innokas juoksija, joka etsii crosstraining-aktiviteetteja tai henkilö, joka pyrkii parantamaan joustavuutta.

Tai ehkä haluat tehdä pilatesta osana voimaharjoittelurutiiniasi. Näissä harjoituksissa tarjottu vastus voi lisätä lihasvoimaa ja kehittää samalla tehokkaampia kehon liikkeitä paremman tietoisuuden avulla, lisääntynyt rentoutuminen, ja positiivisempi ajattelutapa.

Tällä tavalla, Pilates tarjoaa moniulotteisen lähestymistavan, sisältää kehotietoisuuden, toiminnallinen kehon kohdistus, hengitys, ja koordinointi. Tämä pitää harjoituksesi mielenkiintoisena samalla, kun keskityt näille alueille.

Mieti, mitä Pilates-tuloksia yrität saavuttaa. Tämä auttaa sinua luomaan aikataulun, joka sopii parhaiten tavoitteesi saavuttamiseen.

Auttaako Pilates sinua laihduttamaan?

Kerran viikossa tehtävän pilatesin edut

Vaikka saattaakin vaikuttaa siltä, ​​että yksi pilateskerta viikossa ei riitä tuottamaan todellisia etuja, tutkimukset viittaavat toisin. Esimerkiksi, Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että kerran viikossa suoritettavat Pilates-harjoitukset auttoivat parantamaan kehon tietoisuutta ja lisäämään samalla lihasmassaa, ydinvoima, saldo, ja joustavuus.

Muut tutkimukset viittaavat siihen, että kerran viikossa tehtävät istunnot voivat auttaa ihmisiä, joilla on epäspesifinen krooninen alaselkäkipu. Tutkijat raportoivat, että 72 prosentilla kerran viikossa saaneista osallistujista oireet paranivat täysin kuuden viikon jälkeen. 30 % viittasi parantumiseen ensimmäisen viikon jälkeen.

Kuinka monta kaloria poltan pilatesta tehdessäni?

Useamman pilatesharjoittelun edut

Hänen kirjassaan Palaa elämään Contrologian kautta , Joseph Pilates ehdottaa, että parhaat tulokset saavutetaan harjoittelemalla menetelmää vähintään neljä kertaa viikossa. Kuitenkin, Harvempi harjoittelu voi silti tuottaa tuloksia.

Esimerkiksi, vuoden 2020 tutkimuksessa, osallistujat suorittivat Pilatesta kahdesti viikossa 20 viikon ajan. Tutkijat havaitsivat merkittäviä eroja ihopoimujen alussa ja lopussa sekä kehon rasvaprosentteissa, päätellen, että kahdesti viikossa tehtävät istunnot voivat "vaikuttaa positiivisesti kehon koostumuksen muutoksiin".

Vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa pyrittiin selvittämään pilatesin kolme kertaa viikossa tekemisen vaikutukset. Kuuden kuukauden kuluttua, näillä koehenkilöillä oli enemmän voimaa ylä- ja alavartalossaan, suurempi alavartalon joustavuus, ja parantaa aerobista kestävyyttä. Heillä oli myös parempi fyysinen liikkuvuus.

Pilates-harjoitusaikataulun luominen

Sen lisäksi, että päätät viikossa tekemiesi Pilates-istuntojen lukumäärän, muitakin tekijöitä on otettava huomioon. On tärkeää monipuolistaa harjoituksiasi, jotta ne eivät muutu yksitoikkoisiksi tai aiheuta uupumusta. Tee yhtenä päivänä helppo Pilates-harjoitus, jota seuraa haastavampi kurssi seuraavana päivänä, antaa lihaksille aikaa parantua.

Koti- ja studioharjoitukset

Pilatesta voi tehdä studiossa tai omassa kodissasi. Jos menet studioon, siellä olevat valmentajat voivat auttaa sinua luomaan Pilates-harjoitusaikataulun ja -rutiinin kuntotavoitteidesi perusteella. He voivat myös työskennellä kanssasi varmistaakseen, että käytät oikeaa lomaketta.

Jos haluat suunnitella oman kotitreenisi, on tärkeää noudattaa tasapainoisia harjoitusohjeita eikä keskittyä vain yhteen kehon alueeseen (vatsalihakset, esimerkiksi). Oikealla lämmittelyllä aloittaminen ja tietoinen lopettaminen voivat myös johtaa tyydyttävämpään Pilates-harjoitukseen.

Mat vs. laitteet harjoitukset

Jotkut Pilates-harjoitukset suoritetaan matolla. Toiset käyttävät lisälaitteita, kuten taikaympyrä, harjoituspallot, ja kuntobändejä.

Yksi Pilates-mattoharjoitusten etu on, että voit tehdä niitä missä tahansa. Niin kauan kuin sinulla on matto, olet valmis menemään. Mutta muiden Pilates-laitteiden käyttö voi tuottaa enemmän vastusta, mikä on hyödyllistä lujuudelle ja vahvoille luille.

Jos teet pilatesta kotona, monia online-videoita on saatavilla. Jotkut perustuvat puhtaasti mattoharjoituksiin, mutta monet sisältävät myös harjoituksia pienemmillä Pilates-välineillä, joita voit ostaa kotikäyttöön.

Sisältää kardio

Vaikka Pilates tarjoaa monia etuja, kattava kunto-ohjelma sisältää myös kardio- tai aerobista harjoittelua. Tämän liikuntamuodon lisääminen voi auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä, parantaa keuhkojen toimintaa, ja johtaa terveellisempään verenpaineeseen ja kolesterolitasoihin.

Kun luot Pilates-harjoitusaikataulusi, työskennellä aerobisissa toimissa, kuten kävely, pyöräily, ja uinti. Tämä tarjoaa täydellisemmän harjoitusohjelman, tarjoaa sinulle entistä enemmän terveyshyötyjä.

Pilates-harjoituksen pituus

Täysi Pilates-mattoharjoitus kestää noin 45 minuuttia. Kuitenkin, voit silti saada joitain etuja suorittamalla lyhyemmän Pilates-harjoittelun. Joseph Pilates ehdotti, että sitoutuminen säännöllisiin 10 minuutin harjoituksiin voi tehostaa verenkiertoa, auttaa vähentämään henkistä ja lihasten väsymystä, samalla kun se parantaa aivojen toimintaa.

Pyri tekemään täysi harjoitus aina kun voit, mutta lyhyempi Pilates-harjoittelu voi olla parempi kuin ei harjoitusta ollenkaan päivinä, jolloin sinulla on rajoitettu aika.

Usein Kysytyt Kysymykset

Kuinka usein sinun tulee tehdä Pilates-uudistustunteja?

Jos käyt Pilates-uudistustunnilla, kaksi tai kolme päivää viikossa on usein riittävää. Kuitenkin, tämä voi muuttua harjoitustavoitteidesi mukaan.

Onko hyvä tehdä pilatesta joka päivä?

Vaikka voit tehdä pilatesta joka päivä, tämä voi olla vaikeaa, jos sinulla on kiireinen aikataulu. Plus, kaikenlainen harjoittelu päivittäin voi lisätä ikävystymisriskiäsi samalla kun se voi myös lisätä ylikuntoutumisriskiäsi.

Jos päätät tehdä pilatesta joka päivä, muista pitää harjoituksesi tasapainoisina ja monipuolisina. On myös tärkeää vaihdella harjoitusten intensiteettiä ja keskittymistä. Tämä ei johdu vain siitä, että kehosi tarvitsee lepoaikaa palautuakseen ja rakentaakseen vahvempia lihaksia, vaan koska Pilates on mielen pitäminen kiinni kehossa.

Sana Verywellistä

Kun luot ihanteellisen Pilates-harjoitusaikataulusi, suunnittele sellainen, joka sopii elämäntyyliisi ja auttaa sinua saavuttamaan erityiset kuntotavoitteesi. Vaikka kolme tai neljä harjoitusta viikossa voi olla ihanteellista, kaksi tai jopa kerran viikossa tapahtuva istunto voi silti tarjota terveyshyötyjä.

Miksi Pilates toimii

[Ihanteellinen aikataulu Pilates-harjoitteluun: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005037835.html ]